Page 35 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

32 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 33
32
33

Isınma Hareketleri Öğretmen Kontrol Listesi
Öğrencinin
TOPLA ISINMA ÇALIŞMALARI Adı-Soyadı: Tarih:
No:
✓ Sınırlandırılan alanda 5 dakika boyunca 5’e 5 oyunu oynatılır. Oyunda kısa, uzun Yönerge: Bu form ısınma ünitesinde yapılan çalışmaları değerlendirmeniz için verilmiştir.
pas ve top sürme çalışmaları yapılır. Kontrol–pas ya da 3 kısa pas 1 uzun kuralla- Yapılan çalışmaları Çok Zayıf (1), Zayıf (2), Orta( 3), İyi (4), Çok İyi (5) olarak puanlayınız.
rı ile oyun çeşitlendirilebilir. Temponun arttığı durumlarda oyun durdurulup tam Çok Çok
dinlenme yapılır. Hareketler Zayıf Zayıf Orta İyi İyi Puan
✓ 4 dakika eşle oyun içinde uygulanabilecek verkaçlar, paslaşmalar, pozisyon (1) (2) (3) (4) (5)
değişimleri yapılır.
✓ 4 dakika kaleye şut çalışmaları yapılır. Atletizm ısınma hareketlerinden sıçrama çalışmalarını
yapabilme.
✓ Her bir oyuncu 3–5 defa maksimum çıkış çalışması yapar. ……
✓ Isınma ile maça başlama arasında 6–10 dakikalık toparlanma süresi olmalıdır. Atletizm sınma hareketlerinden esnetme çalışmalarını
yapabilme.
Aşağıda futbolla ilgili verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz. Basketbolda ısınma hareketlerinden yürüme çalışma-
larını yapabilme.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU Basketbolda ısınma hareketlerinden koşu çalışmaları-
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum nı yapabilme.
Futbol ısınma hareketlerinden koşu Basketbolda ısınma hareketlerinden sıçrama çalışma- …..
çalışmalarını yapabiliyor musunuz? larını yapabilme.
Futbol ısınma hareketlerinden sıçrama Basketbolda ısınma hareketlerinden esnetme çalış-
çalışmalarını yapabiliyor musunuz? malarını yapabilme.
Basketbolda ısınma hareketlerinden topla ısınma
Futbol ısınma hareketlerinden bel
bölgesine yönelik çalışmaları yapabiliyor çalışmalarını yapabilme.
musunuz? Voleybol ısınma hareketlerinden yürüme çalışmalarını
Futbol ısınma hareketlerinden denge yapabilme.
çalışmalarını yapabiliyor musunuz? Voleybol ısınma hareketlerinden koşu çalışmalarını
yapabilme.
Futbol ısınma hareketlerinden çabukluk
çalışmalarını yapabiliyor musunuz? Voleybol ısınma hareketlerinden sıçrama çalışmalarını ……
Futbol ısınma hareketlerinden koordi- yapabilme.
nasyon, yüksek şiddetli simetrik ve asi- Voleybol ısınma hareketlerinden esnetme çalışmaları-
metrik sprint çalışmalarını yapabiliyor nı yapabilme.
musunuz? Voleybol ısınma hareketlerinden topla ısınma çalışma-
Futbol ısınma hareketlerinden topla ısın- larını yapabilme.
ma çalışmalarını yapabiliyor musunuz? Futbol ısınma hareketlerinden yürüme çalışmalarını
yapabilme.
1.2. PASİF ISINMA Futbol ısınma hareketlerinden koşu çalışmalarını
yapabilme.
Antrenman ya da müsabaka öncesinde sporcunun aktif olarak hareket yapmadan sıcak duş, Futbol ısınma hareketlerinden sıçrama çalışmalarını
masaj, sauna, jakuzi, fizik tedavi aletleri ve ısıtıcı etkisi olan pomatların vasıtasıyla gerçekleştirdiği yapabilme. ……
ısınmaya pasif ısınma denir. Özellikle hava sıcaklığının çok düşük olduğu durumlarda aktif ısınma- Futbol ısınma hareketlerinden esnetme çalışmalarını
dan önce tercih edilen ısınma biçimidir. Yapılan bilimsel çalışmalarda görülmüştür ki pasif ısınma yapabilme.
uygulamaları sporcunun fiziksel ve zihinsel olarak müsabakaya veya antrenmana hazırlanmasına Futbol ısınma hareketlerinden topla ısınma çalışmala-
yardımcı olurken hiçbir zaman aktif ısınma kadar egzersiz performansını ve kas metabolizmasını rını yapabilme.
desteklememektedir. Stretching baş,boyun ve omuz hareketlerini yapabil-
Egzersiz öncesinde, yapılacak olan çalışmanın özelliği ve yapısı göz önünde bulundurul- me.
malıdır. Pasif ısınma yapılacak bölgeler belirlenmeli ve aktivite sırasında zorlanacak kas grupları Stretching kol hareketlerini yapabilme. ….
üzerinde uygulama yapılmalıdır. Uygulamanın süresi 15-20 dakikayı geçmemeli antrenman veya Stretching sırt ve bacak hareketlerini yapabilme.
müsabakadan 30 ile 45 dakika öncesinde uygulama bitirilmelidir. TOPLAM

Not: Puanlama kısmında noktalı yerlere öğrencinin aldığı puanı yazarak toplam puanını bulabilirsiniz.

Öğretmen Görüşü: