Page 32 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 32
30 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 31
29. Eşler yan yana, tek ayak üzerinde, birbirlerini 30. Ayaklar omuz genişliğinde açılırken eller yanda
0
hafifçe tutabilecek şekilde dururlar. Eşler dizleri 90 kalça üzerine yerleştirilir. Kalça ve dizler 90 bü-
dereceye gelene kadar birlikte yavaşça çökerler. külene kadar çömelme hareketi yapılır. 2 saniye
Uygun açıya ulaştıklarında hızlıca başlangıç pozis- bu pozisyonda beklenir. Ardından hızlı bir şekilde
yonuna gelirler. Çökme sırasında diz içe bükülme- dikey sıçrama yapılır. Tekrar zemine düşüşte kal-
melidir. Vücudun yükselmesi esnasında kalça ve ça ve dizler yumuşak bir şekilde bükülerek parmak
vücudun üst bölgesinin düz olması gerekir. Her bir ucuna iniş yapılır. Harekete 20 saniye süre ile de-
bacak için hareket 5 kez tekrarlanır. vam edilir.
31. Vücut tek ayak üzerinde hafif öne eğilir. Kalça 32. Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Çift ayakla
ve dizler bükülür. Yerde bulunan ayakla diğer ayağa ileri, geri, yanlara ve çaprazlama sıçramalar
doğru yaklaşık 1 metre kadar sıçrama yapılır. yapılır. Kalça ve dizler hareketin başlangıcında çok
Sıçramanın vücuda olan zararlı mekanik etkisini hızlı sıçrama yapabilmek, bitirişte yerle teması
azaltmak için ayağın yerle teması sırasında kalça yumuşatmak için hafif bükülmelidir. Harekete 20
ve dizlerin hafifçe bükülmesi gerekir. Her sıçrama saniye süre ile devam edilir.
sonrası denge korunmalıdır. Harekete 15 saniye
süre ile devam edilir.
34. Sporcunun öne ve yukarı doğru sıçrayarak dizin
kaldırılıp çekilmesi sağlanır. Çalışma sırasında
33. Maksimum hızın %75-80’i düzeyinde düz koşu kollar dirseklerden bükülmüş olarak hızlı bir
yapılır. Hafif tempo koşu ile dönülür. Hareket 2 şekilde sallanır. Kol ve bacaklar koşuda olduğu
defa tekrarlanır.
gibi çaprazlama hareket eder. Çalışma yüksek
hızda gerçekleştirilir. Toparlanma için dönüş, hafif
tempolu koşu ile yapılır.
