Page 27 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

25
24
24 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 25

1.1.5. FUTBOLDA ISINMA
Aşağıdaki maç ısınması FİFA’nın 11+ isimli ısınma protokolü ve pek çok profesyonel takımın maç öncesi
yaptığı ısınmalardan derlenerek hazırlanmıştır. Isınma uygulamaları eksiksiz ve sırasıyla yapılmalıdır.

GENEL ISINMA
B YÖNÜ
A YÖNÜ

B YÖNÜ

5x5 Oyun Alanı 4. A’dan B’ye doğru sekerek sağ ve sol yan önlere koşu yapılır.

Isınma alanı saha düzeni 1. Hem A hem de B yönünde öne doğru düz koşu yapılır.
Hareket 2 kez tekrarlanır.
Aşağıda görselleri verilen hareketler A yönünden B yönüne doğru yapılır. Hareket tamamlandıktan sonra B
yönünden A yönüne hafif tempolu koşu yapılarak gelinir.

5. A’dan B’ye doğru sekerek sağ ve sol yan geriye 6. Eşle ritmik olarak, yana çapraz sıçrayarak kalça-
koşu yapılır. yı içe çevirme hareketi yapılır. Hareket son işarete
kadar sağlı sollu gerçekleştirilir.

2. A yönünde yana sıçrayarak, yani galop yaparak koşulur. Kollar vücudun yanında, omuz hizasına kadar
kaldırılarak ayaklarla birlikte şekildeki gibi hareket ettirilir. Hareket her iki yöne birer defa tekrarlanır.

3. Bir ayak geriden öne doğru diğer ayağı yerde
geriden çaprazlayarak koşu yapılır. Hareket her iki
ayakla birer kez tekrarlanır.

7. Eşle ritmik olarak, yana çapraz sıçrayarak kalça- 8. Eşle ritmik olarak alt uzuv kalça ekleminden yu-
yı dışa çevirme hareketi yapılır. Hareket son işare- karıya doğru savurma hareketi yapılır. Hareket son
te kadar sağlı sollu gerçekleştirilir. işarete kadar sağlı sollu gerçekleştirilir.