Page 25 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

23
22
22 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 23

ÖZEL ISINMA
TOPLA ISINMA ÇALIŞMALARI
Sporcular eşleşerek voleybol sahasının yan
çizgilerinde karşılıklı dururlar.

✓ Önceden konulan antreman kapakları arasında ✓ Baş üstünden top atıp-tutma yapılır. Önce sağ
şekilde görüldüğü gibi koşular yapılır. kolla, sonra sol kolla baş üstünden daha sonra
✓ Düz ve geriye koşularda normal koşu forma- da yandan top atıp-tutma çalışması yapılır.
tında, yana kayma adımlı koşularda ise manşet ✓ Çift elle tutulan top yere vurularak karşıdaki
temel duruşunda yapılmalıdır. eşe gönderilir.
✓ Çift elle baş üstünde tutulan top sıçratılıp,
karşıdaki eşe doğru vurularak gönderilir.
✓ Karşılıklı sıçramadan smaç plase yapılır.
✓ Karşılıklı sıçramadan smaç yapılır.
✓ Karşılıklı sıçrayarak smaç çalışması yapılır.
✓ Karşılıklı parmak pas ve manşet pas yapılır.
✓ Karşılıklı hücum ve savunma yapılır.
✓ Voleybol sahası servis çizgisinde yan yana
gelen sporcular, manşet temel duruşunda ve
ayak uçlarında beklerler.
✓ Uyarı ile başlangıç pozisyonu bozulmadan
koşulur.
✓ İkinci bir uyarı ile voleybol hücum çizgisine
doğru %60’lık tempoyla düz koşu yapılır, ✓ Voleybol sahasında 4 numaradan smaç çalış-
✓ Uygulama 4-5 kez tekrar ettirilir. ması yapılır.
✓ Tekrar voleybol sahası servis çizgisinde geniş ✓ Voleybol sahasında 3 numaradan smaç çalış-
kolda sıraya geçilir, ması yapılır.
✓ Uyarı ile dizler karna doğru çekilerek 3 metre ✓ Voleybol sahasında 2 numaradan smaç çalış-
hücum çizgisine kadar koşulur. ması yapılır.
✓ Başlangıç noktasına yürünerek dönülür. Bu kez ✓ Servis çalışması yapılır.
topuklar kalçaya değecek şekilde koşulur.
✓ Başlangıç noktasına dönülür ayaklar karın
bölgesine doğru çekilerek koşulur.
✓ Son olarak 10 m’lik kısa sprint koşu yapılır.
✓ Koşuların her biri 2’şer tekrar yapılır.

Aşağıda voleybolla ilgili verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
✓ Hücum çizgilerinde, çift ayak öne ve geriye Hareketler Yapamıyorum Kısmen Yapıyorum
sıçrama hareketi yapılır. Yapıyorum
✓ Hücum çizgisinin sol tarafına gelinir ve sağa Voleybol ısınma hareketlerinden esnetme
sola çift ayak çabuk sıçrama yapılır. Daha sonra çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
geriye dönülür ve sağa sola sıçrama tekrar Voleybol ısınma hareketlerinden koşu
edilir. çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
✓ Hücum çizgisinin üzerinde durulur. Uyarı ile Voleybol ısınma hareketlerinden sıçrama
makas hareketi yapılır. çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
Voleybol ısınma hareketlerinden kayma
adım çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
Voleybol ısınma hareketlerinden topla ısın-
ma çalışmalarını yapabiliyor musunuz?