Page 20 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

18 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 19

UZUN ATLAMAYA ÖZEL ISINMA

Uzun atlama ve 3 adım uzun atlama yarışına katılacak sporcular
✓ Adım ayarlaması yaptıktan sonra 3-4 defa atlayış yapmalıdırlar.
✓ Atlayış sırasını beklerken hafif sıçramalar, yerde açma germe egzersizleri yapılır.
✓ Soğuk havalarda atlayış sırasında beklerken eşofman giyilmeli, ısınma egzersiz-
lerine devam edilmelidir.

GÜLLE ATMA GENEL ISINMA
✓ 15 dakika koşulur.
✓ Omuz, bel, bacak bölgelerine yönelik ısınma egzersizleri (omuz çevirme, kol
çevirme, elleri kenetleyerek bilekleri çevirme, elleri kenetleyerek uzanma hare-
ketleri) yapılır.

ÖZEL ISINMA
✓ Çemberin içine girilir. Atış yapılacak yöne doğru dönülür. Ayaklar omuz genişli-
ğinde açık pozisyondayken gülle çift elle kavranır. Gülle avuçların içine yerleş-
tirilir. Dizler hafif bükülür, kollar bacakların arasından ileriye doğru uzatılarak
gülle atılır. Atış yapılırken bacaklar düz pozisyona getirilerek parmak uçlarına
doğru yükselme hareketi yapılır. Aynı uygulama atış yönüne sırt dönülerek tek-
rarlanır. Bu kez kollar başın üzerinden geriye doğru uzatılarak gülle atılır.
✓ Her sporcu kendi tekniğine göre yarışma öncesi deneme atışlarını yapar.

Aşağıda atletizmle ilgili verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.

ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Atletizmde ısınma hareketlerinden sıçra-
ma çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
Atletizmde ısınma hareketlerinden
esnetme çalışmalarını yapabiliyor
musunuz?