Page 17 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

14 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 15
14
15

13. Vücut dik, ayaklar omuz genişliğinde açık,
sırt duvara dönük pozisyonda durulur. Duvarla 14. Vücut dik pozisyonda, ayaklar kapalı durulur.
aramızda 30-50 cm olacak şekilde yerleşilir. Vücut Üst gövde belden öne doğru bükülür. Ellerle
üst gövdeden sağa ve geriye doğru çevrilir. Eller ayak parmak uçları tutulur, dizler kesinlikle 19. Açık bacak oturuş pozisyonuna gelinir. Sol bacak dizden bükülerek vücudun yanına alınır. Engel oturuşu
duvara temas eder. Ayaklar hareket etmemelidir. bükülmemelidir. Ağrı hissedilince çalışma bırakılır. yapılır. Geriye doğru sırtüstü yatılır. Uygulama diğer bacakla da yapılır.
Ağrı hissedilince esnetme bırakılır. Uygulama diğer
yöne de yapılır.

20. Sırtüstü yere yatılır. Sağ diz bükülür , dizden 21. Sırtüstü yere yatılır. Sağ diz bükülerek alt göv-
15. Vücut dik, ayaklar 80-100 cm açık pozisyonda 16. Bacaklar kapalı , uzun oturuş pozisyonuna ge-
durulur. Üst gövde önce sağ bacağın üzerine esne- linir. Öne doğru eğilerek ayak parmak uçlarından iki elle kavranır. Gövdeye doğru çekilir. Uygulama de sol yana doğru çevrilir. Diz ve bacak yere temas
diğer bacakla da yapılır.
ettirilir. Uygulama diğer bacakla da yapılır.
me yapar, ellerle ayak bileği kavranır. Ağrı olunca tutularak ayaklar gövdeye yaklaştırılır. 30-40 Sn.
çalışma bırakılır. Uygulama diğer yöne de yapılır. durulur.

17. Açık bacak oturuş pozisyonuna gelinir. Üst göv- 18. Sırtüstü yere yatılır. Eller göğüste çapraz
de belden öne doğru eğilir. Dirsekler ve ön kol yere birleştirilir. Yarım mekik pozisyonunda 5 Sn. bek-
temas ettirilir. Ağrı hissedilince çalışma bırakılır. lenir.