Page 18 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

16 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 17

1.1.2. ATLETİZMDE ISINMA

Yapısı itibariyle atletizm spor dalı koşular, atmalar, atlamalar olarak 3 ana
bölüme ayrılmıştır. Bu ana bölümler yine kendi içinlerinde alt branşlara ayrılmak-
tadır. Her branşta yapılan hareketlerin farklılığı sebebiyle ısınma hareklerinde de
farklılıklar görülmektedir.
Aşağıda verilen ısınma örneği genel ısınma bölümü atletizmin pek çok bran-
şında uygulanırken özel ısınma böümünde branşların çeşitliliği sebebiyle sadece en-
gel koşuları ve uzun atlama branşlarına yönelik verilmiştir.
GENEL ISINMA
YÜRÜYÜŞLER ve KOŞULAR
✓ 15-20 dakika %40-50 tempoyla koşulur.
ATLETİZME ÖZEL DRİLLER
Driller 20 metre mesafede 2 tekrar :

1. Sağ diz eklemiyle uyluk arasındaki açı 90 olacak şekilde, sağ bacak yukarı kaldırı-
0
lır. Sol ayak parmak ucuda yere temas eder. Sağ bacak kaldırılırken sol kol dirsekten
bükülerek öne doğru çekilir. Aynı uygulama sol bacak ve sağ kolla da yapılır. Belirle-
nen mesafede uygulamaya devam edilir.

2. Koşu pozisyonunda vücut öne doğru eğilir. Topuklar kalçaya doğru temas ettirilir.
Belirlenen mesafede uygulamaya devam edilir.

3. Sağ ayakla öne doğru adım atılır. Dikey sıçrama yapılır. Sol bacak dizden büküle-
rek kalça hizasına kadar kaldırılır. Sıçrama yapılan bacak gergin durumdadır. Ha-
reket diğer bacakla da tekrarlanır. Belirlenen mesafede uygulamaya devam edilir.