Page 14 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

12 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 13

1.1.1. STRETCHİNG
Isınmanın ayrılmaz bir parçası olarak görülen stretching hareketleri aşağıdaki şekilde uygulanma-
lıdır.

1. Vücut dik pozisyondayken baş öne doğru eğilir, 2. Vücut dik pozisyondayken baş geriye doğru eği-
çene boyna doğru yaklaştırılır. lir, çene yukarıya doğru kaldırılır.

3. Vücut dik pozisyondayken baş sırayla sağa ve 4. Vücut dik pozisyondayken omuz başları kulakla-
sola doğru çekilir. ra doğru yaklaştırılır. Omuzlar serbest bırakılarak
hareket tamamlanır.

5. Vücut dik pozisyondayken, sol el sağ kolun dir- 6. Vücut dik pozisyondayken sol kol sağ kolun omuz
seğinden tutarak başın arkasına doğru çekilir. Aynı hizasına gergin bir şekilde uzatılır. Diğer elimizle
hareket diğer tarafa aynı şiddet ve sürede uygula- uzatılan kolun dirseğine baskı uygulanır. Ağrı his-
nır. sedilinceye kadar germe çalışması yapılır. Egzersiz
diğer kolla da uygulanır.