Page 15 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 15

12
 12  ISINMA VE ÇEŞİTLERİ  ISINMA VE ÇEŞİTLERİ                                              13
                                                                                           13

 1.1.1. STRETCHİNG
 Isınmanın ayrılmaz bir parçası olarak görülen stretching hareketleri aşağıdaki şekilde uygulanma-
 lıdır.

















        7. Vücut dik pozisyondayken sağ kol, bele yerleş-      8. Vücut dik pozisyondayken kol geriye doğru alınır.
        tirilir. Bel, sağa doğru bükülürken, sol kol yukarıya  Duvara temas ettirilir. Vücuda omuz başından bas-
 1. Vücut dik pozisyondayken baş öne doğru eğilir,   2. Vücut dik pozisyondayken baş geriye doğru eği-  doğru uzatılarak gerdirilir. Egzersiz  diğer kolla da  kı  uygulanır.  Sol  omuz  geriye  doğru  çevrilir.  Ağrı
 çene boyna doğru yaklaştırılır.  lir,  çene yukarıya  doğru kaldırılır.
        uygulanır.                                             hissedinceye kadar germe yapılır. Egzersiz  diğer
                                                               kolla da uygulanır.























        9. Vücut dik pozisyondayken ayaklar omuz genişli-      10. Düz bank pozisyonuna gelinir. Sağ kol gergin
 3.  Vücut  dik  pozisyondayken  baş  sırayla  sağa  ve   4. Vücut dik pozisyondayken omuz başları kulakla-  ğinde açık pozisyonda durulur. Eller omuz hizasına  bir şekilde omuz başından içe doğru bükülür. Diğer
 sola doğru çekilir.  ra doğru yaklaştırılır. Omuzlar serbest bırakılarak   kaldırılır. Önde parmaklar kenetlenir. Her iki kolla  kol dik olacak şekilde başın ilerisine doğru uzatılır.
 hareket tamamlanır.  da çekme hareketi uygulanır.             Egzersiz  diğer kolla da uygulanır.



















 5. Vücut dik pozisyondayken, sol el sağ kolun dir-  6. Vücut dik pozisyondayken sol kol sağ kolun omuz
 seğinden tutarak başın arkasına doğru çekilir. Aynı   hizasına gergin bir şekilde uzatılır. Diğer elimizle
 hareket diğer tarafa aynı şiddet ve sürede uygula-  uzatılan kolun dirseğine baskı uygulanır. Ağrı his-  11. Vücut  dik  pozisyonda,  ayaklar  kapalı  durulur.  12. Vücut dik, ayaklar omuz genişliğinde açık po-
 nır.  sedilinceye kadar germe çalışması yapılır. Egzersiz   Bel  sağa  doğru  bükülerek  sağ  kolla  dizin  yanına  zisyonda  durulur.  Vücut  öne  doğru  bükülür.  Eller
 diğer kolla da uygulanır.  doğru uzanılır. Egzersiz  diğer tarafa da  uygulanır.  yere  yaklaştırılır.  Daha  sonra  vücut  geriye  doğru
                                                               bükülerek parmak uçları yere yaklaştırılır.
   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20