Page 15 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 15
12
12 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 13
13
1.1.1. STRETCHİNG
Isınmanın ayrılmaz bir parçası olarak görülen stretching hareketleri aşağıdaki şekilde uygulanma-
lıdır.
7. Vücut dik pozisyondayken sağ kol, bele yerleş- 8. Vücut dik pozisyondayken kol geriye doğru alınır.
tirilir. Bel, sağa doğru bükülürken, sol kol yukarıya Duvara temas ettirilir. Vücuda omuz başından bas-
1. Vücut dik pozisyondayken baş öne doğru eğilir, 2. Vücut dik pozisyondayken baş geriye doğru eği- doğru uzatılarak gerdirilir. Egzersiz diğer kolla da kı uygulanır. Sol omuz geriye doğru çevrilir. Ağrı
çene boyna doğru yaklaştırılır. lir, çene yukarıya doğru kaldırılır.
uygulanır. hissedinceye kadar germe yapılır. Egzersiz diğer
kolla da uygulanır.
9. Vücut dik pozisyondayken ayaklar omuz genişli- 10. Düz bank pozisyonuna gelinir. Sağ kol gergin
3. Vücut dik pozisyondayken baş sırayla sağa ve 4. Vücut dik pozisyondayken omuz başları kulakla- ğinde açık pozisyonda durulur. Eller omuz hizasına bir şekilde omuz başından içe doğru bükülür. Diğer
sola doğru çekilir. ra doğru yaklaştırılır. Omuzlar serbest bırakılarak kaldırılır. Önde parmaklar kenetlenir. Her iki kolla kol dik olacak şekilde başın ilerisine doğru uzatılır.
hareket tamamlanır. da çekme hareketi uygulanır. Egzersiz diğer kolla da uygulanır.
5. Vücut dik pozisyondayken, sol el sağ kolun dir- 6. Vücut dik pozisyondayken sol kol sağ kolun omuz
seğinden tutarak başın arkasına doğru çekilir. Aynı hizasına gergin bir şekilde uzatılır. Diğer elimizle
hareket diğer tarafa aynı şiddet ve sürede uygula- uzatılan kolun dirseğine baskı uygulanır. Ağrı his- 11. Vücut dik pozisyonda, ayaklar kapalı durulur. 12. Vücut dik, ayaklar omuz genişliğinde açık po-
nır. sedilinceye kadar germe çalışması yapılır. Egzersiz Bel sağa doğru bükülerek sağ kolla dizin yanına zisyonda durulur. Vücut öne doğru bükülür. Eller
diğer kolla da uygulanır. doğru uzanılır. Egzersiz diğer tarafa da uygulanır. yere yaklaştırılır. Daha sonra vücut geriye doğru
bükülerek parmak uçları yere yaklaştırılır.