Page 19 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

17
16
16 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 17

1.1.2. ATLETİZMDE ISINMA

Yapısı itibariyle atletizm spor dalı koşular, atmalar, atlamalar olarak 3 ana
bölüme ayrılmıştır. Bu ana bölümler yine kendi içinlerinde alt branşlara ayrılmak-
tadır. Her branşta yapılan hareketlerin farklılığı sebebiyle ısınma hareklerinde de
farklılıklar görülmektedir.
Aşağıda verilen ısınma örneği genel ısınma bölümü atletizmin pek çok bran-
şında uygulanırken özel ısınma böümünde branşların çeşitliliği sebebiyle sadece en-
gel koşuları ve uzun atlama branşlarına yönelik verilmiştir.
GENEL ISINMA 4. Sağ bacak diz hizasına kadar gergin bir şekilde savrulur. Sol bacak ayak parmak ucunda
YÜRÜYÜŞLER ve KOŞULAR yere temas eder. Sol bacakla da aynı uygulama yapılır. Belirlenen mesafede uygulamaya
✓ 15-20 dakika %40-50 tempoyla koşulur. devam edilir.
ATLETİZME ÖZEL DRİLLER
Driller 20 metre mesafede 2 tekrar :

5. Sağ bacak diz ekleminden bükülme olmaksızın öne doğru savurma hareketi yapılarak bel
hizasına kadar kaldırılır. Sağ bacak kaldırılırken sol kol ayak parmak ucuna doğru uzatılır.
Sol bacak ve sağ kolla da hareket tekrarlanır. Belirlenen mesafede uygulamaya devam
edilir.

0
1. Sağ diz eklemiyle uyluk arasındaki açı 90 olacak şekilde, sağ bacak yukarı kaldırı-
lır. Sol ayak parmak ucuda yere temas eder. Sağ bacak kaldırılırken sol kol dirsekten
bükülerek öne doğru çekilir. Aynı uygulama sol bacak ve sağ kolla da yapılır. Belirle-
nen mesafede uygulamaya devam edilir.

6. Sporcular koşu pozisyonundayken sağ diz bükülerek yukarı doğru kaldırılır. Sol bacak
-
gergin vaziyette arkaya uzatılır. Sağ ayak mümkün olan en uzak noktaya basılır. Sol diz bü
külerek yukarı kaldırılır. Belirlenen mesafede hareket ritmik olarak tekrar edilir.
ENGEL KOŞUSUNA ÖZEL ISINMA
Genel ısınmadan sonra engel yarışına katılacak olan sporcular engel drilleri yapmalıdır.

2. Koşu pozisyonunda vücut öne doğru eğilir. Topuklar kalçaya doğru temas ettirilir.
Belirlenen mesafede uygulamaya devam edilir.

1. İlk engelin sağ tarafında pozisyon alınır. Sol 2. Makas hareketini yapmak için sağ ba-
ayak kalça ekleminin hizasına kadar dizden cak kalça seviyesine kadar gergin şekilde
bükülerek kaldırılır. Sağ bacak düz pozisyon- kaldırılarak engelin üzerinden diğer ta-
dadır. Bükülü olan bacak engelin üzerinden rafa geçerken, sol bacak yine gergin ve
geçirilir. Öndeki engelin yanına doğru adım hızlı bir şekilde aynı engelin üzerinden
3. Sağ ayakla öne doğru adım atılır. Dikey sıçrama yapılır. Sol bacak dizden büküle- alınır. Engeller bitene kadar aynı bacakla ça- geçişi tamamlar. Harekete belirlenen en-
rek kalça hizasına kadar kaldırılır. Sıçrama yapılan bacak gergin durumdadır. Ha- lışmaya devam edilir. Uygulama sağ bacakla gel sayısınca devam edilir.
reket diğer bacakla da tekrarlanır. Belirlenen mesafede uygulamaya devam edilir. da engellerin solundan tekrarlanır.