Page 24 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

22 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 23

✓ Önceden konulan antreman kapakları arasında
şekilde görüldüğü gibi koşular yapılır.
✓ Düz ve geriye koşularda normal koşu forma-
tında, yana kayma adımlı koşularda ise manşet
temel duruşunda yapılmalıdır.

✓ Voleybol sahası servis çizgisinde yan yana
gelen sporcular, manşet temel duruşunda ve
ayak uçlarında beklerler.
✓ Uyarı ile başlangıç pozisyonu bozulmadan
koşulur.
✓ İkinci bir uyarı ile voleybol hücum çizgisine
doğru %60’lık tempoyla düz koşu yapılır,
✓ Uygulama 4-5 kez tekrar ettirilir.
✓ Tekrar voleybol sahası servis çizgisinde geniş
kolda sıraya geçilir,
✓ Uyarı ile dizler karna doğru çekilerek 3 metre
hücum çizgisine kadar koşulur.
✓ Başlangıç noktasına yürünerek dönülür. Bu kez
topuklar kalçaya değecek şekilde koşulur.
✓ Başlangıç noktasına dönülür ayaklar karın
bölgesine doğru çekilerek koşulur.
✓ Son olarak 10 m’lik kısa sprint koşu yapılır.
✓ Koşuların her biri 2’şer tekrar yapılır.

✓ Hücum çizgilerinde, çift ayak öne ve geriye
sıçrama hareketi yapılır.
✓ Hücum çizgisinin sol tarafına gelinir ve sağa
sola çift ayak çabuk sıçrama yapılır. Daha sonra
geriye dönülür ve sağa sola sıçrama tekrar
edilir.
✓ Hücum çizgisinin üzerinde durulur. Uyarı ile
makas hareketi yapılır.