Page 29 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

26 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 27
27
26

9. A yönünde, işaretler arasında hafif tempo ile ko- 10. Kollar dirseklerden bükülü, öne aktif şekilde
şulur. İşaretlerde durulur. Tek diz karna doğru el- sallanılıp, dizleri karna çekerek koşu yapılır.
ler kullanılarak çekilir. Sonrasında parmak ucunda
yükselinip tekrar koşu pozisyonuna dönülür. Hafif
tempoyla koşulur. Hareket her bir işarette farklı
dizle tekrarlanır.

15. Avuç içleri birbirine yapıştırılır. Eller göğüs hizasında biraz önde tutulur. Hareketin yapılacağı yöne doğ-
ru yan bir şekilde durulur. Hareket yönündeki ayakla yana büyük bir adım alınır. Hareket yönündeki ayak
bükülerek yana esneme hareketi yapılır. Hareket son işarete kadar tek taraf olarak gerçekleştirilir. Aynı
hareket diğer yöne doğru da yapılır.

11. İşaretler arasında yavaş koşu yapılır. İşaretler-
de durulur. Bir ayak geriden tek elle tutularak çekilir, 12. Kollar dirseklerden bükülü, öne aktif şekilde
kalça topuğa değdirilir. Yerde olan ayağın parmak sallanılıp, topuklar kalçaya hızlı hızlı çekilerek öne
ucuna kalkılıp bir an için beklenir. Sonra tekrar koşu koşu yapılır.
pozisyonuna dönülüp koşulur. Hareket her bir işaret-
te farklı dizle tekrarlanır. 16. İşaretler arası yavaş düz koşu yapılır ve işaretlerde durulur. Öne büyük bir adım alınıp önde olan ayağın
dizi bükülerek öne esneme hareketi yapılır. Aynı anda önde bulunan ayağın tarafından geriye doğru kollarla
beraber vücut döndürülür. Hareket son işarete kadar sağlı sollu gerçekleştirilir.
Aşağıda verilen görsellerde sporcular ikişerli grup oluşturup yüzlerini birbirlerine dönerler. Araların-
da 2–3 metre mesafe olacak şekilde sıralanırlar.

17. Dirsek ve ön kol yere değdirilerek şınav
pozisyonu alınır. Dirsek ve ayaklardan
destek alınarak gövde yukarı kaldırılır.
13. İşaretler arasında hafif tempoyla koşulur. İşaret- Vücut düz bir çizgi durumunda olup bel
lerde durulur. Bir diz 9. maddede olduğu gibi önde 14. Koşu yönüne sırt dönülür. Kollar dirseklerden yukarıda ya da aşağıda olmamalıdır
karna doğru çekilip aşağıya doğru indirilirken, ayak bükük şekilde, öne aktif şekilde sallanılıp, topuklar (Yerde Bench duruşu). Bu pozisyonda 10sn
kalçaya hızlı hızlı çekilerek geri geri koşu yapılır.
yere koyulmadan, geriye gergin bir şekilde uzatarak durulur. Hareket 2 defa tekrarlanır.
planör duruşu yapılır. Planör duruşunda kalça ve uy-
luk arkasının gerilmesine dikkat edilmelidir.