Page 28 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

26 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 27

9. A yönünde, işaretler arasında hafif tempo ile ko- 10. Kollar dirseklerden bükülü, öne aktif şekilde
şulur. İşaretlerde durulur. Tek diz karna doğru el- sallanılıp, dizleri karna çekerek koşu yapılır.
ler kullanılarak çekilir. Sonrasında parmak ucunda
yükselinip tekrar koşu pozisyonuna dönülür. Hafif
tempoyla koşulur. Hareket her bir işarette farklı
dizle tekrarlanır.

11. İşaretler arasında yavaş koşu yapılır. İşaretler-
de durulur. Bir ayak geriden tek elle tutularak çekilir, 12. Kollar dirseklerden bükülü, öne aktif şekilde
kalça topuğa değdirilir. Yerde olan ayağın parmak sallanılıp, topuklar kalçaya hızlı hızlı çekilerek öne
ucuna kalkılıp bir an için beklenir. Sonra tekrar koşu koşu yapılır.
pozisyonuna dönülüp koşulur. Hareket her bir işaret-
te farklı dizle tekrarlanır.

13. İşaretler arasında hafif tempoyla koşulur. İşaret-
lerde durulur. Bir diz 9. maddede olduğu gibi önde 14. Koşu yönüne sırt dönülür. Kollar dirseklerden
karna doğru çekilip aşağıya doğru indirilirken, ayak bükük şekilde, öne aktif şekilde sallanılıp, topuklar
kalçaya hızlı hızlı çekilerek geri geri koşu yapılır.
yere koyulmadan, geriye gergin bir şekilde uzatarak
planör duruşu yapılır. Planör duruşunda kalça ve uy-
luk arkasının gerilmesine dikkat edilmelidir.