Page 23 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

21
20
20 ISINMA VE ÇEŞİTLERİ ISINMA VE ÇEŞİTLERİ 21

TOPLA ISINMA ÇALIŞMALARI

✓ Sporcular kendi ısınma alanlarında şekildeki
gibi yerleşirler. Toplu taraf sağ turnike atışını ✓ Sporcular 3 saniye bölgesinin sınır çizgilerinin et-
gerçekleştirmek için potaya hareketlenir sağ rafına yerleşirler.
turnike 4 dakika uygulanır. ✓ Serbest atış çizgisinden atışını yapan sporcu yan
✓ Turnikeyi atan sporcu, diğer taraftaki sporcu- tarafa geçer, sırayla diğer sporcular atışını yapar.
ların yanından koşar, yarı saha çizgisine değe- ✓ Pota altındaki oyuncu ribaund alır.
rek topsuz taraftaki arkadaşlarının arkasında ✓ Sporcular saat yönünde döner, çalışma 3 dakika
sıraya geçer. boyunca tekrar edilir.
✓ Topsuz taraftaki sporcular, top tarafındaki
sporcular ile aynı anda potaya hareketlenir.
✓ Potadan dönen topu alıp potanın altından, top-
lu taraftaki sıranın önündeki arkadaşına pasını
verir ve sol taraftan yarı saha çizgisine kadar
koşar. Toplu tarafın arkasında sıraya girer. Aşağıda basketbolla ilgili verilen çalışma değerlendirme formunu doldurunuz.
✓ Aynı çalışma toplar sol tarafa alınarak sol
turnike olarak da 4 dakika uygulanır. ÇALIŞMA DEĞERLENDİRME FORMU
Kısmen
Hareketler Yapamıyorum Yapıyorum Yapıyorum
Basketbolda ısınma hareketlerin-
den yürüme çalışmalarını yapabiliyor
musunuz?
✓ Sporcular dip çizgide üç sayı sınır çizgisine Basketbolda ısınma hareketlerinden koşu
yakın iki eşit gruba ayrılır. çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
✓ Toplu taraf top sürerek, topsuz taraf yarı saha Basketbolda ısınma hareketlerinden sıçra-
çizgisine koşarak hareketlenir. ma çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
✓ Yarı sahadan geriye dönenler dönerken pas Basketbolda ısınma hareketlerinden
yaparak hareketlenir. esnetme çalışmalarını yapabiliyor
✓ Sağ taraftaki sporcu sağ turnike atışını ger- musunuz?
çekleştirir, diğeri seken topu alır daha sonra Basketbolda ısınma hareketlerinden topla
oyuncular yer değiştirir. ısınma çalışmalarını yapabiliyor musunuz?
✓ Uygulama toplar diğer tarafa alınıp, sol turni-
ke çalışması yapılarak devam eder.
1.1.4. VOLEYBOLDA ISINMA

Voleybol branşına ilişkin maç ısınması aşağıda veril-
miştir. Maç öncesinde aşağıdaki ısınma uygulamaları
eksiksiz ve sırasıyla yapılmalıdır.

GENEL ISINMA
YÜRÜYÜŞLER, KOŞULAR ve SIÇRAMALAR
✓ Sporcular üçerli olacak şekilde dip çizgiye ar-
darda yerleşir. Toplu oyuncular potanın sağ ve ✓ Voleybol yarı sahasında 2 tur yürüyüş yapılır.
sol yanında, topsuz oyuncular kenar çizgilere ✓ Voleybol yarı sahasında %50 tempoda 5 tur koşu
paralel olarak sıralanır. yapılır.
✓ Toplu oyuncu, topsuz oyuncuya pasını verir, ✓ 5 dakika süre ile stretching konusu içinde yer alan
koşarak 3 sayı çizgisine gider, verdiği topu pas hareketler sıra ile yapılır.
şeklinde geri alarak şutunu atar. ✓ Voleybol sahasında file önünde yana kayma adımlı
✓ Şutu atan oyuncu, topsuz oyuncuların bölge- koşu yapılır.
sine; topsuz oyuncular, potadan seken topu ✓ Voleybol sahasının yan çizgisinde geriye koşu ya-
alarak toplu oyuncu bölgesine yerleşir. pılır.
✓ Çalışma bu şekilde 4 dakika uygulanır. ✓ Dip çizgide tekrar yana kayma adımlı koşu yapılır.
✓ Voleybol sahasında yan çizgide fileye doğru düz
koşu yapılır.
✓ Uygulama 4 tur devam ettirilir.