Page 48 - Sağlık Bilgisi ve Trafik Kültürü | 1.Ünite

SAĞLIK BİLGİSİ Sınav Kaygısı

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde
kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
1. ÜNİTE Sınav kaygısının nedenleri şunlardır:

• Sürekli başarılı olma, kazanma çabası içinde olmak

• Sınav ve sınanmayı bir saygınlık sorunu olarak görmek (Kazanamazsam
akılsız olduğumu düşünecekler.)
• Geçmiş başarısızlıkları unutamamak, genellemek ve geleceğe ilişkin olum-
suz çıkarımlar yapmak (Geçen yazılıdan zayıf almıştım, yine öyle olacak.)
• Başarısızlığın sevgi ve değer kaybına yol açacağını düşünmek (Evdekiler
bana çok güveniyor, kazanamazsam onları hayal kırıklığına uğratmış olu-
rum.)
• Başkalarıyla karşılaştırılmak (Diğerleri kazanır da ben kazanamazsam
rezil olurum.)
• Özgüvensizlik (Sınava hazır değilim, yeterli zamanım kalmadı,
kazanamayacağım.)

60 Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Önerileri

1. Sınavdan önce
• Sınava tam çalışıp hazırlanmış olarak girin.
• Sınava uykunuzu almış olarak girin.
• Kaygıyı yoğunlaştıran kahve, çok baharatlı yiyecekler ve şekerden
uzak durun. Taze sebze ve meyve tüketin.
• Sınav öncesi kaygınızı artıracak davranışlardan uzak durun.
• Sınavda yapacaklarınızı planlayın.
• Sınava girmeden gevşeme egzersizleri yapın.
2. Sınav esnasında

• Bilemediğiniz ya da hatırlayamadığınız sorular da
olabileceğini kabullenerek kendinizi telkin edin.
• Yapamadığınız sorularla inatlaşıp zaman kaybetmeyin.
• Duruş ve pozisyonunuzu değiştirerek sınavda
rahatlamaya çalışın (Görsel 1.65).

• Sınavdan erken çıkanları takip etmeyin, kendinizi
başkalarıyla değil kendinizle kıyaslayın.
• Sınav esnasında yorulduğunuzu ve gerildiğinizi
hissettiğinizde sınavı bir kenara bırakıp mola verin.

Görsel 1.65
Sınavda rahatlamaya çalışın.