Page 26 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

HAZIRLIK ÇALIŞMALARI

1. Sizce sporcular antrenman öncesinde nelere dikkat
etmelidir? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.
2. Antrenman çalışmalarında hangi yöntemleri uygulu-
yorsunuz? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşı-
nız.
3. Kısa zaman aralıklarında yapılan yoğun antrenmanlar
sporcuları nasıl etkiler? Düşüncelerinizi arkadaşları-
nızla paylaşınız.

2.1. Antrenmanın Temel İlkeleri

Antrenmana Etkin Katılım
Antrenman planlaması yapılırken öncelikle gerçekçi, ula-
şılabilir amaçlar belirlenir. Antrenör, sporcuları bilgi ve tecrü-
besiyle belirlenen hedefler doğrultusunda hazırlar. Antrenör,
sporcunun bağımsız yaratıcı rolünü göz önüne alarak spor-
cuyla antrenman programını oluşturmalı ve bu programı tar-
tışmalıdır. Görsel 2.1: Antrenmana etkin katılım
Antrenmandan üst düzey verim alınabilmesi için sporcuların antrenman öncesi psikolojik, fizyolojik ve
zihinsel açıdan antrenmana hazır olması gerekir. Bu süreçte boş zaman ve toparlanma dönemleri iyi ayar-
lanmalıdır. Bu uzun süreçteki aktif katılım, programlanan saatlerle sınırlı kalmamalıdır.
Antrenman sonrası elde edilen sonuçlardan hareketle antrenman düzeyi ve metodu gözden geçirilir.
Ulaşılan bulgular ışığında gerekirse antrenman programı tekrar düzenlenir. Elde edilen dönütlerdeki kişisel
verilerden sporcu kendi öznel değerlendirmesini yaparak olumlu yönde geri dönüşüm sağlamış olur.
Etkili ve verimli antrenman düzeyine ulaşmak ve sporcu sakatlanmalarının önüne geçmek için sporcu-
ların her antrenmanda etkin katılıma, dinlenme sürelerine ve düzenli beslenmeye dikkat etmeleri gerek-
mektedir (Görsel 2.1). Böylece sporcunun yapılan antrenmandan üst düzey verim alması sağlanmış olur.

Antrenmana Etkin Katılımda Dikkat Edilecek Hususlar
• Sporcu, yetilerine göre antrenör eşliğinde hedefle-
rini belirlemeli, bu süreçte etkin rol almalıdır (Gör-
sel 2.2).
• Sporcu, uzun ve kısa süreli antrenman planlarını
inceleyerek bu süreçte de etkin rol almalıdır. Spor-
cunun planlama yetisi yüksek olmalıdır. Spora yeni
başlayanlara nazaran aktif deneyimli sporcular
bu sürece daha çok katılmalıdır. Hatta deneyimli
sporculara antrenman programlarının geliştirilmesi
için fırsat verilmelidir. Çünkü antrenman sonrasında Görsel 2.2: Etkin rol alma
sporcuların antrenman günlüğünde tuttuğu notlar ve programın eleştirel değerlendirmesi bir sonraki
programın geliştirilmesine önemli katkı sağlar.
• Sporcu, kendi gelişim düzeyini tespit etmek için belirli zaman dilimlerinde gerekli testleri yapmalıdır.
Elde edilen veriler bir sonraki programın düzenlenmesinde belirleyici olmalıdır.

24