Page 147 - ATLETİZM 11
P. 147
6. ATLAMALAR
ETKİNLİK: Adımlama Tekniğini Uyguluyorum!
Görsel 6.11: Adımlama tekniği görseli
Açıklama
Bu etkinlikte uçuş aşamasında kullanılan adımlama tekniğini geliştirmeye yönelik uygulama
çalışmaları yapılacaktır (Görsel 6.11).
Hazırlık
Çalışmayı okulunuzda veya yakınlarınızda bulunan stadyumdaki kum havuzunda veya jimnas-
tik minderinde öğretmeninizin rehberliğinde yapabilirsiniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hare-
ketlerini yapınız. Hızlanma alanının başında, derin kolda hizaya geçiniz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Öğretmenin başlama işaretiyle hızlanma alanında koşuya başlayınız.
• Basma tahtasının üzerine konulmuş mindere basma ayağınızla basarak yukarıya ve ileriye
doğru sıçrayınız.
• Sıçramayla beraber havadayken koşuyormuş gibi adım almaya devam ediniz.
• Bu sırada gövdenizi dik konuma getiriniz, kollarınızı da yukarıya ve az geriye doğru gergin
şekilde kaldırınız; koşu ritmine göre öne geri hareket ettirerek adımlamaya yardım ediniz.
• Son olarak kollarınızı omuzlarınızdan öne doğru savurunuz, gövdenizi öne doğru kapamaya
başlayınız. Bacaklarınızı öne uzatarak konma aşamasına hazırlık yapınız.
• Çalışmaya her öğrenci üç tekrar yapana kadar devam ediniz.
145
