Page 146 - ATLETİZM 11

6. ATLAMALAR

ETKİNLİK: Asılma Tekniğini Uyguluyorum!

Görsel 6.10: Asılma tekniği görseli
Açıklama

Bu etkinlikte uçuş aşamasında asılma tekniğini geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları ya-
pılacaktır (Görsel 6.10).

Hazırlık

Çalışmayı okulunuzda veya yakınlarınızda bulunan stadyumdaki kum havuzunda veya jimnas-
tik minderinde öğretmeninizin rehberliğinde yapabilirsiniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hare-
ketlerini yapınız.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

• Minderin gerisinde birerli derin kolda hizaya geçiniz.
• Sırayla minderin üzerine çıkınız ve kum havuzuna doğru sıçrama yapınız.
• İlk anda savurma bacağınızı dizden bükülü şekilde ileriye götürünüz, aynı anda sıçrama ba-
cağınızı yere gergin konumda tutunuz.
• Kısa bir uçuştan sonra gergin olan sıçrama bacağınızı dizden bükerek savurma bacağının
yanına getiriniz.
• Bu sırada gövdenizi dik konuma getiriniz, kollarınızı da yukarıya ve az geriye doğru gergin
şekilde kaldırınız.
• Son olarak kollarınızı omuzlarınızdan öne doğru savurunuz, gövdenizi öne doğru kapamaya
başlayınız. Bacaklarınızı öne uzatarak konma aşamasına hazırlık yapınız.
• Çalışmaya her öğrenci üç tekrar yapana kadar devam ediniz.

144