Page 142 - ATLETİZM 11

6. ATLAMALAR

ETKİNLİK: Sekerek Koşuyorum, Sonunda Sıçrıyorum!

Görsel 6.5: Sekerek koşma çalışması

Açıklama
Bu etkinlikte koşu tekniğini geliştirmeye yönelik uygulama çalışması yapılacaktır.

Hazırlık

Çalışmayı okulunuzda veya yakınınızda bulunan stadyumdaki kum havuzunda öğretmeninizin
rehberliğinde yapabilirsiniz. Hızlanma alanında 20 m’lik bir mesafe belirleyiniz. Belirlediğiniz ala-
nın başlangıç ve bitiş noktalarını hunilerle işaretleyiniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketle-
rini yapınız. Alıştırmalarda belirtilen tekrar sayısınca çalışmayı yaparak diğer istasyonlara geçiniz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

• Başlangıç noktasında derin kolda birerli sıraya geçiniz.
• Başlangıç çizgisinin 1,5 m önünden başlayarak 1,5 m aralarla 10 adet antrenman halkasını
düz bir hat üzerinde sıralayınız.
• Öğretmenin komutuyla birlikte geniş ve yüksek koşu adımlarıyla halkaların içine basarak
(Görsel 6.5) basma tahtasına kadar koşunuz.
• Kollarınızı bacaklarınızla senkronize şekilde hareket ettiriniz.

• Basma tahtasına basarak kum havuzuna sıçrayınız.
• Aynı çalışmayı sağ ve sol ayakla tekli sıçrama yaparak tekrar ediniz.
• Çalışmaya her öğrenci üç tekrar yapana kadar devam ediniz.

140