Page 140 - ATLETİZM 11

6. ATLAMALAR

ETKİNLİK: Hızlanma Koşu Mesafemi Belirliyorum!

Görsel 6.3: Hızlanma koşusu çalışması
Açıklama
Koşu mesafesi, atletlerin fiziksel ve motorik özelliklerine göre değişebilir. Bu mesafeyi bulabilmek için
uygun çalışmalar yapılarak atletin hız alma koşusu mesafesi belirlenmelidir (Görsel 6.3). Bu etkinlikte, uzun
atlama için gerekli olan “hızlanma koşu mesafesini belirleyip sıçrama ayağını bulmaya” yönelik uygulama
çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık
15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Eşleşiniz ve derin kolda ikişerli sıra olunuz. 40 m’lik
bir alan belirleyiniz. Başlangıç ve bitiş noktalarını hunilerle işaretleyiniz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
• Öğretmenin komutuyla yüksek çıkış yaparak yavaş tempoda koşmaya başlayınız.
• Koşunun üç adımını normal koşu adımıyla, dördüncü adımı geniş ve yüksek bir koşu adımı alarak ya-
pınız (4 tekrar).
• Aynı çalışmayı beş koşu adımı bağlantılı bir yüksek adım olarak da uygulayınız (4 tekrar).
2. Uygulama
• Sırtınızı kum havuzuna vererek sıçrama bacağının ayağını basma tahtasına yerleştiriniz ve hızlanma
alanına doğru, artan bir hızla koşarak hızlanma alanının başına doğru gidiniz.
• Koşan eşinizin sadece sol adımlarını sayarak 11. adımda bastığı yeri belirleyiniz (Belirlenen bu alan
hızlanma koşusunun başlayacağı alandır).
• Belirlenen noktadan koşuya savurma bacağınız ile başlayınız ve artan bir hızla basma tahtasına doğru
koşunuz.
• Aynı işlemi dört defa tekrar ettikten sonra eşinizle görevleri değiştiriniz.
3. Uygulama
• Basma tahtasına 20 m uzaklıkta bir başlangıç noktası belirleyiniz.
• Artan tempolu koşuyla kum havuzuna doğru koşmaya başlayınız.
• Sıçrama ayağı ile basma tahtasına basmadan düz koşunuz.
• Koşan eşinizin basma tahtasına hangi mesafede bastığını kontrol ediniz.
• Basma tahtası ile yakına basılan adım arasındaki mesafe kadar başlangıç noktasını öne veya geri alınız.
• Aynı işleme sıçrama bacağı basma tahtasına tam olarak basana kadar devam ediniz. Daha sonra eşi-
nizle görevleri değiştiriniz.

138