Page 143 - ATLETİZM 11

6. ATLAMALAR

ETKİNLİK: Koşuyla Sıçramayı Birleştiriyorum!

Görsel 6.6: Koşarak sıçrama çalışması
Açıklama

Bu etkinlikte koşarak sıçrama çalışması yapılacaktır (Görsel 6.6).

Hazırlık
Çalışmayı okulunuzda veya yakınlarınızda bulunan stadyumdaki kum havuzunda öğretmeni-
nizin rehberliğinde yapabilirsiniz. Hızlanma alanında 20 m’lik bir mesafe belirleyiniz. Belirlediğiniz
alanın başlangıç ve bitiş noktalarını hunilerle işaretleyiniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hare-
ketlerini yapınız.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

Uygulama
• Başlangıç çizgisinin gerisinde birerli derin kolda hizaya geçiniz.

• Başlangıç çizgisinin gerisine 50 cm yüksekliğinde jimnastik minderi vb. materyal koyunuz.
• Jimnastik minderinin üzerinden basma ayağınızla koşuya başlayınız. Geniş ve yüksek koşu
adımlarıyla bitiş çizgisine kadar koşunuza devam ediniz. Kollarınızı adımlarınızla senkronize
bir şekilde öne geriye hareket ettiriniz.

• Sıçrama bacağınızla basma tahtasına basarak öne ve ileriye sıçrayınız. Sıçrarken kollarınızı
yukarıya savurarak vücudunuzu daha yüksek noktaya çekmeye çalışınız.
• Jimnastik minderinin üzerinden sıçramaya savurma bacağınız ile başlayınız. Parkurun sonu-
na kadar savurma bacağının üzerinde tek ayak sıçrayarak gidiniz.
• Bitiş çizgisinin üzerine sıçrama bacağı ile basarak çalışmayı bitiriniz.

• Çalışmaya her öğrenci üç tekrar yapana kadar devam ediniz.

141