Page 144 - ATLETİZM 11

6. ATLAMALAR

6.1.3. UÇUŞ BÖLÜMÜ
Uzun atlamanın üçüncü basamağı uçuş bölümüdür. Atletin bu bölümde yaptığı tüm hareketler; vücut
dengesini korumak, daha ileri gitmek ve iyi bir iniş yapmayı sağlamak içindir.
Uçuş anında iki temel teknik uygulanır. Bunlar:
• Adımlama tekniği,
• Asılma tekniğidir.
A) Adımlama Tekniği: Atlet sıçradıktan sonra koşuya havada adım almaya devam eder. En yaygın
olarak kullanılan tekniktir.

Görsel 6.7.a: Görsel 6.7.b: Görsel 6.7.c: Görsel 6.7.ç: Görsel 6.7.d: Görsel 6.7.e: Görsel 6.7.f:
Sıçrama Birinci adım İkinci adım Üçüncü adım Kapanma Konma Konma

Adımlama tekniğinde yapılması gerekenler aşağıda maddeler hâlinde verilmiştir. Bunlar:
1. Sıçrama bacağının yerle teması kesildiği anda savurma bacağı dizden yaklaşık 90 derecelik bir
açıyla bükülü olarak ileriye uzatılır (Görsel 6.7.a).
2. Savurma bacağı önde gergin durumda iken sıçrama bacağı geride, dizden geriye doğru bükülü-
dür (Görsel 6.7.b).
3. Savurma bacağı düz bir konuma gelirken sıçrama bacağı dizden yaklaşık 90 derecelik bir açıyla
bükülü olarak ileriye doğru götürülür (Görsel 6.7.c).
4. Bu sırada kollar yukarıya kaldırılır ve tıpkı kısa mesafe koşusunda olduğu gibi kollar, ters kol -
ters bacak ilişkisi içinde ileriye doğru tam daire çizerek savrulur (Görsel 6.7.d).
5. Sıçramanın ilk bölümünde gövde dik durumda olmalıdır. İnişe yaklaştığı zaman savurma bacağı
dizden bükülerek (engel oturuşunda olduğu gibi) yana alınır, sıçrama bacağı öne düz olarak
uzatılır (Görsel 6.7.e).

6. Daha sonra bacaklar düz olarak yan yana getirilir, aynı esnada gövde belden öne kapanır ve
düşüş bölümüne geçilir (Görsel 6.7.f).

B) Asılma Tekniği: Atletin, uçuş bölümünde yaptığı asılma hareketinden adını alır.Asılma tekniğinde
yapılması gerekenler aşağıda maddeler hâlinde verilmiştir. Bunlar:

• Savurma bacağı dizden bükülü şekilde yukarıya kaldırılır.
• Sıçrama bacağı yere doğru gergin şekilde pozisyon alır.
• Kısa bir uçuştan sonra gergin olan sıçrama bacağı, dizden bükülerek savurma bacağının yanına
getirilir. Bu sırada gövde dik konumda, kollar yukarıya doğru gergin şekilde kalkıktır.

142