Page 101 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

B) Sekme / Sıçrama (Hop) Bölümü: Koşu bölümünde kazanılan hızın dikey ve ileri bir sıçramaya
Hazırlık Çalışmaları dönüştüğü bölümdür (Görsel 3.3). Sıçramanın başlangıcında sıçrama ayağı, basma tahtasına koşu yönünde
basar. Savurma bacağı, dizden bükülü şekilde ileriye götürülürken sıçrama bacağı da vücudu yukarıya ve
1. Atletizmin atlama branşları hakkında herhangi bir bilginiz var mı? Bildiklerinizi arkadaşlarınızla ileriye iter. Sıçrama bacağı yerden ayrıldıktan sonra dizden bükülü şekilde öne alınırken savurma bacağı
paylaşınız. gövdenin altında konumlandırılır. Bu arada kollar önden geriye doğru savrularak harekete yardımcı olur.
Konmaya geçmeden önce sıçrama bacağı gövdenin önünde gergin bir duruma getirilmelidir çünkü sıçrama
2. Atlamalar branşında uluslararası alanda başarı kazanmış atletlerimizi tanıyormusunuz.
ayağı aynı zamanda konma ayağıdır. Konma ayağıyla tekrar bir sıçrama yapılır ve bu sıçramaya sekme
Tanıyorsanız bilgilerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.
denir. Uçuş anında gövde dik konumlandırılmalıdır.
3.1. Üç Adım Atlama
Üç adım atlama (Görsel 3.1); çabukluğun, gücün ve koordinasyonun karışımıdır. Amaç, hızlanma
koşusunun ardından üç adım alarak kum havuzunun en ileri noktasına atlamaktır.

Görsel 3.3: Sıçrama

Görsel 3.1: Atlama anından görünüm
C) Adım Alma (Step) Bölümü: Üç adım atlamanın en zor bölümü olan adım alma bölümü sekme
adımıyla başlar. Savurma bacağı dizden bükülü şekilde gövdenin önündeyken sıçrama bacağı dizden
3.1.1. Üç Adım Atlama Tekniğinin Bölümleri
bükülü olarak kalçanın altındadır (Görsel 3.4). Uçuş esnasında bacaklar dizlerden yaklaşık 90 derecelik bir
Teknik olarak üç adım atlama dört bölümden oluşur. Bunlar:
açı yapmalıdır. Kollar harekete yardımcı olacak şekilde birbirilerine çapraz pozisyonda aşağıdan yukarıya
a) Hızlanma koşusu
doğru savrulmalıdır. Bu esnada vücut dik durumda olmalıdır.
b) Sekme / sıçrama (hop) bölümü
Konma sırasında savurma bacağı gerilerek öne doğru uzatılır. Vücut ağırlığı bu bacağın üzerine dengeli
c) Adım alma (step) bölümü
bir şekilde aktarılmalıdır. Konma adımı, sekme adımına benzer. Konma adımını yapan bacak ileri hareket
ç) Atlama / konma (jump) bölümü
için dizden bükülü duruma getirilmelidir. Sıçrama bacağı da dizden bükülü şekilde kalçanın altındadır.
A) Hızlanma Koşusu: Hızlanma koşusunun mesafesi 40 m’dir. Bu bölümün amacı, atlamadan önce en
yüksek sürate ulaşmaktır. Vücut, koşunun başlangıcında yere doğru eğikken ilerleyen mesafelerde daha
dik konuma getirilir. Koşu sırasında adımlar ileriye ve yukarıya doğrudur (Görsel 3.2).

Görsel 3.2: Koşu Görsel 3.4: Adım alma

98 99