Page 106 - ATLETİZM 12

3

ATLAMALAR

UYGULAMA: KOŞU RİTMİ KAZANIYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte üç adım atlamada gerekli olan hızlanma koşusunu belli bir ritimde yapıp sıçrama bölümüne en iyi
şekilde gelmeye yönelik uygulama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin liderliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, veya okulunuzda
yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Koşu için 30 m’lik bir alan belirleyerek
alanın başlama ve bitiş noktalarına huni veya kapaklarla işaret koyunuz. İki gruba ayrılarak ikişerli derin kolda sıraya
geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

Uygulama
• Araları 2 m olan 50 cm yüksekliğindeki 8 engeli koşu yönüne doğru yerleştiriniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla çıkış yaparak koşu pistine yerleştirdiğiniz engellerin üzerinden tek ayakla
sıçrayarak parkuru tamamlayınız (Görsel 3.11).
• Engellerin üzerinden savurma bacağınızı kullanarak geçerken gövdenizin dik olmasına dikkat ediniz.
• Koşu sırasında kollarınızı bacaklarınızla senkronize şekilde hareket ettiriniz.
• Daha sonra engeller arasındaki mesafeyi genişleterek çalışmayı tekrarlayınız.
• Uygulamayı çift ayakla sıçrayarak ta tekrarlayınız (Görsel 3.12).
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzeltiniz.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 3.11: Engeller üzerinden tek ayakla sıçrayarak geçme

Görsel 3.12: Engeller üzerinden çift ayakla sıçrayarak geçme

104