Page 108 - ATLETİZM 12

3

ATLAMALAR

UYGULAMA: SIÇRAMA, ADIM ALMA ÇALIŞIYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte üç adım atlamada gerekli olan sıçrama ve adım alma becerilerini geliştirmeye yönelik uygulama
çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin liderliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, veya okulunuzda
yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresinceyapınız. Koşu için 30 m’lik bir alan belirleyerek
alanın başlama ve bitiş noktalarına huni veya kapaklarla işaret koyunuz. Koşu pistinin 30. m’sini sıçrama noktası olarak
işaretleyiniz. Çizginin 2 m ilerisine bir halka koyunuz. Halkanın 2 m ilerisine bir jimnastik minderi yerleştiriniz. İki
gruba ayrılarak ikişerli derin kolda sıraya geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
• Öğretmeninizin vereceği komutla beraber çıkış yapınız.
• 7-8 koşu adımından sonra koşu mesafesinin sonuna kadar iki kez sağ ayakla, iki kez de sol ayakla sıçrama yaparak
ilerleyiniz (Görsel 3.15).
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
2. Uygulama
• Öğretmeninizin vereceği komutla çıkış yaparak %40 tempoyla koşunuz.
• Koşu alanının sonunda çizili olan noktaya geldiğinizde basma ayağınızı çizginin gerisine koyarak sıçrayınız. Bu
arada savurma bacağınızı dizden bükülü şekilde 90 derecelik bir açıyla yukarıya ve ileriye hareket ettiriniz.
Sıçrama sırasında havada daha fazla asılı kalmak için kollarınızdan yardım alınız (Görsel 3.16).
• Sıçradığınız destek ayağınızla havada bir adım alarak yine aynı ayağınızla halkanın içine basınız.
• Halkaya bastığınız ayağınızla tekrar ileriye ve yukarıya sıçrayınız. Bu sırada kollarınızı önden geriye doğru
havayı iter şekilde hareket ettiriniz.
• Son olarak savurma bacağınızın ayağıyla üçüncü halkaya basınız ve son sıçramayla konma öncesi kendinizi
ileriye ve yukarıya taşıyınız. Sonra mindere veya kum havuzuna konmayı gerçekleştiriniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 3.15: Sıçramalı koşu çalışması

Görsel 3.16: Üç adım atlama

106