Page 111 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

3.2. Yüksek Atlama
AKRAN DEĞERLENDİRME FORMU Yüksek atlama, hızlanma koşusunun ardından tek ayakla sıçrayarak geçme çıtasını aşarak (Görsel
3.18) minder üzerine inilmesi esasına dayanan atletizm branşıdır. Yüksek atlamada yaygın olarak kullanılan
teknik, flop atlamadır.
UYGULAMA: ÜÇ ADIM ATLAMA TEKNİĞİNİ UYGULUYORUM!

Akran Değerlendirme Formu’nda üç adım atlamada uygulanması gerekli davranışlar verilmiştir. Arkadaşınızı tekniği uygularken
gözlemleyiniz. Uygun puanın altına (X) işareti koyarak formu doldurup değerlendirme yapınız.
Tekniği Uygulayan Öğrencinin Adı Soyadı:
Gözlemlenecek Davranışlar 1 Puan 2 Puan 3 Puan
1 Kendisi için uygun olan hızlanma koşusu mesafesini belirledi.
Hızlanma Koşusu 2 Koşunun başlangıcında vücudu yere doğru eğikti. İlerleyen mesafelerde vücudunu
daha dik pozisyona getirdi.
Dizlerini yukarıya kaldırarak uzun ve geniş koşu adımlarıyla koştu. Atlayış için
3

4 gerekli hızlanmayı sağladı.
Sıçramanın başlangıcında sıçrama ayağı basma tahtasına koşu yönünde bastı.
5 Savurma bacağını dizden bükülü şekilde ileriye doğru götürürken sıçrama bacağıyla
vücudunun yukarıya ve ileriye doğru hareketini sağladı.
1. Adım-Sekme Sıçrama Bölümü 6 Sıçrama bacağını, yerden ayrılmasından sonra dizden bükülü şekilde vücudunun Görsel 3.18: Yüksek atlamadan görünüm
önüne alırken savurma bacağını gövdenin altında konumlandırdı.
7
Kollarıyla vücudun öne ve ileriye gitmesine destek verdi.
Konmaya geçmeden önce sıçrama bacağını gövdesinin önünde gergin bir duruma
8
getirdi.
3.2.1. Flop Atlama Tekniği ( Sırtüstü Atlama )
9 Konma ayağıyla tekrar “sekme” sıçramasını yaptı. Bu sıçramanın uçuş anında Bu teknik üç bölümden oluşmaktadır. Bunlar:
gövdesini dik olarak konumlandırdı.
A) Yaklaşma koşusu
10 Sekme sıçramasıyla adım alma bölümüne başladı. B) Sıçrama
11 Savurma bacağı dizden bükülü şekilde gövdenin önünde, sıçrama bacağı da dizden C) Çıtayı geçme ve konma
bükülü şekilde kalçasının altındaydı.
2. Adım-Adım Alma Bölümü 13 Kollarını harekete yardımcı olacak şekilde birbirilerine çapraz pozisyonda aşağıdan atlama branşlarından farklı olarak kavislidir. Bu bölümün amacı atletin atlama için gerekli hıza ulaşmasını
12
Uçuş esnasında bacakları dizlerden yaklaşık 90 derecelik bir açı yaptı.
A) Yaklaşma Koşusu: Yaklaşma koşusu (Görsel 3.19), savurma bacağı tarafından başlar ve diğer
sağlamaktır. Atlet, sıçramak için sağ bacağını kullanıyorsa minderin sol tarafından, sol bacağını kullanıyorsa
yukarıya doğru savurdu. Bu esnada vücut dik durumdaydı.
minderin sağ tarafından hızlanma koşusuna başlar. Koşu mesafesi atletlere göre değişmekle birlikte
14
15 Konma sırasında savurma bacağını öne doğru gererek uzattı. ortalama 16-18 m, koşu adımıyla da 8-12 adımdır. Koşu; sprint koşu tarzında, ayak pençesinde ve son 5-9
Vücut ağırlığını konduğu bacağın üzerine verdi. Gövdesi dik durumdaydı.
adımı yüksek sürattedir.
16 Konma adımını yapan bacağını ileriye hareket ettirmek için dizden bükülü duruma
getirdi.
Adım alma bölümünde (step) yere basan bacağının hızlı ve dengeli biçimde yeri
17
3. Adım -Atlama/Konma Bölümü 18 Savurma bacağı dizden bükülü şekilde ileri ve yukarı hareket ederken kollarını da
itmesiyle sıçrama hareketine başladı.
sıçramaya yardımcı olacak şekilde aşağıdan yukarıya doğru savurdu.

Kollarıyla öne doğru asılma hareketini yaparken gövdesi öne doğru kapanmaya
19
başladı. Bacaklarını da öne uzatarak konma aşamasına hazırlık yaptı.
20
ayak topuklarına doğru aktardı.
21 Ayakları kum havuzuna değdiği anda bacaklarını dizden bükerek vücut ağırlığını
Gövdesi öne hareketini tamamladığında yana yatarak atlayışını tamamladı.
Toplam Puan

DEĞERLENDİRME
21 – 34 Puan: Daha Çok Çalışmaya İhtiyacı Var
35 – 48 Puan: Kısmen Başarılı
49 – 63 Puan: Başarılı Görsel 3.19: Yaklaşma koşusu

108 109