Page 116 - ATLETİZM 12

3

ATLAMALAR

UYGULAMA: KOŞARAK MİNDERE ATLIYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte yüksek atlama çıtasını geçişte gerekli olan esnekliği geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları
yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının yüksek atlama ala-
nında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan yüksek atlama alanında yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma
hareketlerini 15 dakika süresince yapınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Çalışmayı yapacağınız yüksek atlama alanında, sıçramayı yapacağınız bacağınıza göre atlama minderinin sağ
ya da sol ilerisinde hızlanma koşusu mesafenizi belirleyiniz.
• Belirlediğiniz mesafeden koşuya başlayınız. Sıçrama noktasında, sıçrama ayağını mindere paralel olarak koyunuz.
Sıçramayla birlikte yarım burguyla sırtınızı mindere döndürünüz (Görsel 3.29).
• Sıçrama sırasında savurma bacağınızın mindere paralel olarak dizden bükülü olmasına ve yukarı çekilmesine
dikkat ediniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketleri tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Not: Sıçrama becerisini ve savurma ayağını geliştirmeye yönelik benzer ve farklı uygulamalarla çalışmalarınızı çe-
şitlendirebilirsiniz.

Görsel 3.29: Hızlanma koşusundan sonra sıçrama ve yarım burgu yaparak mindere konma

114