Page 117 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

UYGULAMA: KOŞARAK MİNDERE ATLIYORUM! UYGULAMA: GEÇME ÇITASINI AŞMAYA ÇALIŞIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte yüksek atlama çıtasını geçişte gerekli olan esnekliği geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları Bu etkinlikte yüksek atlama çıtasını geçişte gerekli olan esnekliği geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları
yapılacaktır. yapılacaktır.
Hazırlık Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının yüksek atlama ala- Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının yüksek atlama ala-
nında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan yüksek atlama alanında yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma nında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan yüksek atlama alanında yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma
hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. hareketlerini 15 dakika süresince yapınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama 1. Uygulama
• Çalışmayı yapacağınız yüksek atlama alanında, sıçramayı yapacağınız bacağınıza göre atlama minderinin sağ • Yerde sırtüstü yatınız. Komutla beraber eşinizin yardımıyla köprü pozisyonuna geçiniz (Görsel 3.30).
ya da sol ilerisinde hızlanma koşusu mesafenizi belirleyiniz. • Aynı çalışmayı normal duruş anında eşiniz yardımıyla tekrarlayınız.
• Belirlediğiniz mesafeden koşuya başlayınız. Sıçrama noktasında, sıçrama ayağını mindere paralel olarak koyunuz. 2. Uygulama
Sıçramayla birlikte yarım burguyla sırtınızı mindere döndürünüz (Görsel 3.29). • Yüksek atlama minderine sırtınız dönük şekilde durunuz (Görsel 3.31).
• Sıçrama sırasında savurma bacağınızın mindere paralel olarak dizden bükülü olmasına ve yukarı çekilmesine • Komutla beraber çıtadan geçermiş gibi sırtüstü atlayışınızı yapınız (Görsel 3.31).
dikkat ediniz. • Aynı çalışmayı jimnastik kasası vb. üzerinden mindere sırtüstü atlayarak da yapınız.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketleri tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz. 3. Uygulama
• Belirlediğiniz mesafeden hızlanma koşusu yaparak geliniz ve geçme çıtası olmadan mindere sırtüstü düşecek
Not: Sıçrama becerisini ve savurma ayağını geliştirmeye yönelik benzer ve farklı uygulamalarla çalışmalarınızı çe- şekilde atlayışınızı yapınız (Görsel 3.32).
şitlendirebilirsiniz. • Aynı uygulamayı geçme ünitesinin önüne konulmuş sıçramaya yardımcı araca (jimnastik kasası vb.) basarak
düşük yükseklikteki çıtanın üzerinden geçerek yapınız.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketleri tekrarlayınız.
• Bütün çalışmalar için yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Not: Esnekliğe ve çıtadan geçmeye yönelik benzer ve farklı uygulamalarla çalışmalarınızı çeşitlendirebilirsiniz.

Görsel 3.30: Köprü pozisyonu Görsel 3.31: Sırtı dönük durumdan mindere atlama

Görsel 3.29: Hızlanma koşusundan sonra sıçrama ve yarım burgu yaparak mindere konma Görsel 3.32: Hızlanma koşusundan sonra mindere atlama ve konma

114 115