Page 115 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

UYGULAMA: YAKLAŞMA KOŞUSUNA ÇALIŞIYORUM! UYGULAMA: KOŞU BAĞLANTILI SIÇRAMA ÇALIŞIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte yüksek atlamada gerekli olan yaklaşma koşusunu geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları Bu etkinlikte yüksek atlamada gerekli olan yaklaşma koşusunun sonunda yapılan sıçrama hareketini geliştirmeye
yapılacaktır. yönelik uygulama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık Hazırlık
Çalışmayı yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, okul bahçesinde veya okul sahasında yapabilirsiniz. Çalışmayı öğretmeninizin liderliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, veya okulunuzda
Öğretmeninizin liderliğinde Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Koşu için 30 m’lik bir alan belirleyerek
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! alanın başlama ve bitiş noktalarına huni veya kapaklarla işaret koyunuz. İki gruba ayrılarak ikişerli derin kolda sıraya
Uygulama geçiniz.
• Belirlediğiniz alanda uzun ve yüksek koşu adımlarıyla koşunuz (Görsel 3.24). Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
• 50 cm yüksekliğindeki 6 engeli 3 m arayla düz bir çizgiye yerleştiriniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla çıkış yaparak %30 tempoyla koşunuz. İlk 3 engelinizin üzerinden geçerken
sağ bacağınızı savurma bacağı, diğer 3 engelinizin üzerinden geçerken sol bacağınızı savurma bacağı olarak
kullanınız (Görsel 3.27).
• Aynı uygulamayı elips şeklinde düzenlenmiş koşu alanında da yapınız.

Not: Bu çalışmada engellerin üzerinden hangi savurma ayağınızla daha rahat geçiş yaptıysanız o ayağınızı yüksek
atlamada savurma ayağı olarak kullanınız.
2. Uygulama
• Farklı yüksekliklerdeki (30 cm, 50 cm, 70 cm ) engelleri 2 m arayla sıralayınız. Bu engellerin üzerinden çift ayak
Görsel 3.24: Dairesel koşu sıçrayarak uygulamayı yapınız (Görsel 3.28).
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketleri tekrarlayınız.
• Belirlediğiniz alanda uzun ve yüksek koşu adımlarıyla “sekiz” çizerek koşunuz (Görsel 3.25). • Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Not: Sıçrama becerisini ve savurma ayağını geliştirmeye yönelik benzer ve farklı uygulamalarla çalışmalarınızı çeşit-
lendirebilirsiniz.

Görsel 3.25: Sekiz şeklinde koşu

• Belirlediğiniz alanda uzun ve yüksek koşu adımlarıyla “s” çizerek koşunuz (Görsel 3.26).

Görsel 3.27: Engel üzerinden sıçrayarak geçme

Görsel 3.26: “S” şeklinde koşu

• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Not: Yaklaşma koşusunu geliştirmeye yönelik farklı şekillerde uygulamalarla çalışmalar yapabilirsiniz.
Görsel 3.28: Farklı yüksekliklerde engellerin üzerinden çift ayak sıçrayarak geçme

112 113