Page 107 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

UYGULAMA: KOŞU RİTMİ KAZANIYORUM! UYGULAMA: SIÇRAMA ADIMLAMASI ÇALIŞIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte üç adım atlamada gerekli olan hızlanma koşusunu belli bir ritimde yapıp sıçrama bölümüne en iyi Bu etkinlikte üç adım atlamada gerekli olan adımlama becerisini geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları
şekilde gelmeye yönelik uygulama çalışmaları yapılacaktır. yapılacaktır.
Hazırlık Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin liderliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, veya okulunuzda Çalışmayı öğretmeninizin liderliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, veya okulunuzda
yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Koşu için 30 m’lik bir alan belirleyerek yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. Koşu için 30 m’lik bir alan belirleyerek
alanın başlama ve bitiş noktalarına huni veya kapaklarla işaret koyunuz. İki gruba ayrılarak ikişerli derin kolda sıraya alanın başlama ve bitiş noktalarına huni veya kapaklarla işaret koyunuz. İki gruba ayrılarak ikişerli derin kolda sıraya
geçiniz. geçiniz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

Uygulama 1. Uygulama
• Araları 2 m olan 50 cm yüksekliğindeki 8 engeli koşu yönüne doğru yerleştiriniz. • Araları 5 m olan 4 adet jimnastik minderini koşu yönüne doğru yerleştiriniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla çıkış yaparak koşu pistine yerleştirdiğiniz engellerin üzerinden tek ayakla • Öğretmeninizin vereceği komutla çıkış yaparak koşu yönüne yerleştirdiğiniz minderlerin üzerinden
sıçrayarak parkuru tamamlayınız (Görsel 3.11). bacağınızı kullanarak geçiniz. (Görsel 3.13).
• Engellerin üzerinden savurma bacağınızı kullanarak geçerken gövdenizin dik olmasına dikkat ediniz. • Minderlerin üzerinden geçerken savurma bacağınızın 90 derecelik bir açıyla önde olmasına, destek bacağınızın da
• Koşu sırasında kollarınızı bacaklarınızla senkronize şekilde hareket ettiriniz. gergin durumda vücudunuzun gerisinde olmasına dikkat ediniz.
• Daha sonra engeller arasındaki mesafeyi genişleterek çalışmayı tekrarlayınız. • Minderlerin arasındaki mesafeyi kısa ve sık adımlarla alınız.
• Uygulamayı çift ayakla sıçrayarak ta tekrarlayınız (Görsel 3.12). • Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzeltiniz. • Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
2. Uygulama
• Koşu yönüne doğru 2 m arayla 10 tane 50 cm yüksekliğindeki engelleri yerleştiriniz.
• Öğretmeninizin vereceği komutla beraber çıkış yapınız. Sol ayağınızın üzerinde sıçrayarak ilerleyiniz. İlk engelden
sol ayağınızın üzerinde sıçrayarak geçiniz (Görsel 3.14). Engel geçişi sonrasında konmayı ayak değiştirerek
yapınız. Diğer engele kadar sağ ayağınızın üzerinde sıçrayarak ilerleyiniz.
• Engel geçişlerini ve ara mesafedeki tek ayak sıçramalarını ayak değiştirerek yapınız.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 3.11: Engeller üzerinden tek ayakla sıçrayarak geçme

Görsel 3.12: Engeller üzerinden çift ayakla sıçrayarak geçme Görsel 3.13: Koşarak minderin üzerinden geçme Görsel 3.14: Engel geçme anı

104 105