Page 109 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

UYGULAMA: SIÇRAMA, ADIM ALMA ÇALIŞIYORUM! UYGULAMA: ÜÇ ADIM UZUN ATLAMA YAPIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte üç adım atlamada gerekli olan sıçrama ve adım alma becerilerini geliştirmeye yönelik uygulama Bu etkinlikte üç adım atlama (Görsel 3.17) uygulaması yapılacaktır.
çalışmaları yapılacaktır. Hazırlık
Hazırlık Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, okul bahçesinde veya
Çalışmayı öğretmeninizin liderliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, veya okulunuzda sahasında yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. İki gruba ayrılarak ikişerli
yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresinceyapınız. Koşu için 30 m’lik bir alan belirleyerek derin kolda sıraya geçiniz.
alanın başlama ve bitiş noktalarına huni veya kapaklarla işaret koyunuz. Koşu pistinin 30. m’sini sıçrama noktası olarak Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
işaretleyiniz. Çizginin 2 m ilerisine bir halka koyunuz. Halkanın 2 m ilerisine bir jimnastik minderi yerleştiriniz. İki Uygulama
gruba ayrılarak ikişerli derin kolda sıraya geçiniz. • Bir öğrenciyi derece hakemi, bir öğrenciyi bayrak hakemi, bir öğrenciyi de Akran Değerlendirme Formu’na
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! yazıcı olarak görevlendiriniz.
1. Uygulama • Koşu alanının başlangıcında bekleyiniz. Komutla beraber çıkınız ve hızlanma koşusu sonrasında üç adım atlama
• Öğretmeninizin vereceği komutla beraber çıkış yapınız. tekniğini kullanarak atlayışınızı gerçekleştiriniz. Uygulamanın bitiminde sıranıza geçiniz.
• 7-8 koşu adımından sonra koşu mesafesinin sonuna kadar iki kez sağ ayakla, iki kez de sol ayakla sıçrama yaparak • Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek uygulamayı toplamda üç kez tekrarlayınız.
ilerleyiniz (Görsel 3.15). • Atlayışı gerçekleştiren arkadaşınızın uygulamasıyla ilgili gözlemlerinizi Akran Değerlendirme Formu’na işaretleyerek
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız. değerlendirme yapınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
2. Uygulama
• Öğretmeninizin vereceği komutla çıkış yaparak %40 tempoyla koşunuz.
• Koşu alanının sonunda çizili olan noktaya geldiğinizde basma ayağınızı çizginin gerisine koyarak sıçrayınız. Bu
arada savurma bacağınızı dizden bükülü şekilde 90 derecelik bir açıyla yukarıya ve ileriye hareket ettiriniz.
Sıçrama sırasında havada daha fazla asılı kalmak için kollarınızdan yardım alınız (Görsel 3.16).
• Sıçradığınız destek ayağınızla havada bir adım alarak yine aynı ayağınızla halkanın içine basınız.
• Halkaya bastığınız ayağınızla tekrar ileriye ve yukarıya sıçrayınız. Bu sırada kollarınızı önden geriye doğru
havayı iter şekilde hareket ettiriniz.
• Son olarak savurma bacağınızın ayağıyla üçüncü halkaya basınız ve son sıçramayla konma öncesi kendinizi
ileriye ve yukarıya taşıyınız. Sonra mindere veya kum havuzuna konmayı gerçekleştiriniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 3.15: Sıçramalı koşu çalışması

Görsel 3.16: Üç adım atlama Görsel 3.17: Atlayış yapan atlet

106 107