Page 27 - GENEL JİMNASTİK 10

20. Yüzüstü yatış: Yüzüstü yatışta kollar gövdeye yapışık ve vücut gergindir. Bacaklar bitişik, ayak uçları
gergindir. Ya da kollar dirseklerden bükülü, eller üst üste konularak çene altına yerleştirilir.

21. Yan yatış: Sağa ve sola olmak üzere iki yönlü ya- 22. Köprü duruşu: Dayanak noktaları ayaklar
pılır. Dayanak yüzeyi gövdenin yanı ile gergin bulunan ve arkaya uzanan ellerdir. Bacaklar açık, gövde
bacakların dış yüzeyidir. Bacaklar üst üstedir. Vücut arkaya bükülür. Aynı hareket dizler yerdeyken
ayak uçlarına kadar gergin ve diktir. Yatış yönünün kolu, gerçekleştirilirse bu duruşa küçük köprü duruşu
başın altına destek olacak şekilde uzatılır. Diğer kol göv- denir.
denin yanında gergin olarak uzatılmıştır.

23. Mum duruşu: Sırtüstü yatışta 24. Öne hamle duruşu: Öne 25. İleri hamle duruşu: Adımların
eller gövdeyi yanlardan kavrar. Ba- bir adım alınırken bacak diz- 45 derece ileri sağ ve sol yönlere
caklar gergin olarak yukarı kaldırı- den bükülür. Gövde arkadaki alınması ile yapılan hamledir. Ayak
lırken dirseklere dayanılarak ağırlık gergin bacağın doğrultusun- ucu ve diz, adım yönünü gösterir.
omuza aktarılır. Dayanak yüzeyi da olup ağırlık öndeki bükülü
omuzlar ve üst koldur. Vücut ayak bacak üzerindedir. Kollar yan-
uçlarına kadar gergin ve yere diktir. larda serbesttir. Her iki ayak
topuklarla birlikte yere bas-
maktadır. Ayak ucu ve diz,
adım alınan yönü gösterir.

25