Page 23 - GENEL JİMNASTİK 10

1 6 K O Ş U L A R

Dersin ısınma devresinde veya gösterilerde program gereği yapılan koşulardır. Koşu adımı sırasında iki
ayak da yerden kesilmiş durumdadır. Kollar dirseklerden bükülü koşu ritmine göre ileri geri sallanır. Koşular;
bacak kaslarının gelişimine yardımcı olur, kan dolaşımını uyarır, organizmanın her tarafını saracak şekilde
ısınmasını sağlar ve kas gruplarına kan götürülmesine yardımcı olur. Gençlerde koşuyu oyun şeklinde
yaptırmak gerekir. Temel becerilerin geliştirilmesinde koşu farklı kol, bacak ve gövde hareketleriyle kombine
edilmelidir.

Koşular, uygun adım ve adi adım olmak üzere ikiye ayrılır:

1. Tempolu (Uygun Adım) Koşu: “Koşar adım
marş!” komutuyla verilen tempoya uyarak sol ayak-
la yapılan koşudur. Gövde hafif öne eğik, kollar dir-
sekten bükülüdür. Ayak topukları yere basmaz. Bu
koşular jimnastik koşularıdır, atletizmdeki koşularla
karıştırılmamalıdır. Koşu anında aralık ve mesa-
feler korunmalıdır. Uygun adım koşularda tempo;
sayı sayma, el çırpma, slogan söyleme gibi akustik
yardımcılarla sağlanabilir (1.16. Görsel).

1.16. Görsel: Tempolu koşu

2. Temposuz (Adi Adım) Koşu: Tempo ver-
meden serbest olarak yapılan koşudur. Adım birliği
aranmaz. Sıra özellikleri, aralık, mesafe koşu süre-
since korunmalıdır (1.17. Görsel).

1.17. Görsel: Temposuz koşu

E T K İ N L İ K BİZ DAHA İYİYİZ

Öğretmen rehberliğinde sınıf üç ya da dört gruba ayrılır. Her grup için seçilen bir kişi takım kaptanı
olarak belirlenir. Bu kişi düzen alıştırmalarında “Yürürken Dönüşler ve Koşular” konularını açıklar ve bu
çalışmaları uygulatır. Uygulama çalışmaları her tekrarda yeni bir kaptan belirleyerek yönergeye uygun
olarak bol tekrarla çalışılır. Çalışmalar sınıftaki diğer gruplara da sunulur.

21