Page 20 - GENEL JİMNASTİK 10

2. UYGUN ADIM YÜRÜYÜŞ:

Uygun adım yürüyüşe şu üç durumda geçilir: Yerinde sayma, adi adım yürüyüş ve esas duruş. Yürüyüşe
“Uygun adım, marş!” komutuyla geçilir ve yürüyüşte adım birliği önemlidir.
Ayrıca yerinde sayma şu şekilde yapılır. “Yerinde say, marş!” komutuyla sol ayak ile başlamak üzere
yürüyüş temposunda yerinde sayılır. Kollar sallanır, dizler çok çekilmez.

KIZ ÖĞRENCİLER: “Uygun adım
marş!” komutu ile sol ayakla yürüyüşe
başlanır. Ayak bilekleri gergin olmak üzere
önce ayak ucu sonra topuk yere basar.
Yürüyüş daha ritmiktir. Gövde dik, bakışlar
karşıyadır. Kollar ve dizler erkeklerdeki gibi
yukarı çekilmez (1.10. Görsel).

1.10. Görsel: Uygun adım yürüyüş (Kız)

ERKEK ÖĞRENCİLER: “Uygun adım
marş!” komutu ile sol bacak dizden çekilip sol
ayak tabanı yere basılarak yürüyüşe başlanır.
Bacaklar yaklaşık 70-90 derecelik bir açıyla
dizden bükülerek karna çekilir. Yaklaşık 60-
70 cm’lik bir adım mesafesiyle ayak tabanı
bütün olarak yere basar. Gövde dik, bakışlar
karşıyadır. Kollar dirsekten bükülmeden,
ellerin üstü karşıya dönük şekilde hafif yumruk
yapılarak omuz hizasına kadar gider ve tekrar
geriye doğru sallanır. Sol ayak yere basarken
sağ kol, sağ ayak yere basarken de sol kol
önde olacak şekilde sallanır (1.11. Görsel).

1.11. Görsel: Uygun adım yürüyüş (Erkek)

Uygun adım yürüyüş sırasında hatalı ayakla yüründüğünde bunu düzeltmek için sol ayakla bir adım atılır,
sağ ayak ucu ile sol ayak topuğunun arkasında yere bir sekme basılır, tekrar sol ayak ileri atılarak yürüyüşe
geçilir. Buna “ayak değiştirme” ya da “düzeltme” denir.

18