Page 24 - GENEL JİMNASTİK 10

1 7 T E M E L D U R U Ş L A R V E D İ Z İ L İ Ş L E R

T E M E L D U R U Ş L A R

Temel duruşlar ve dizilişler beden eğitimi dersinde, bireysel veya grup çalışmalarında, antrenmanlarda
hareketler yapılmadan önce iyice anlaşılmalıdır. Hareketlerin başlangıç ve bitiş pozisyonları en iyi şekilde
öğrenilmelidir. Çalışmaların sürekli tekrarlanması önemlidir. Hareketin doğru uygulanması ve etkili olması
ancak bu şekilde mümkün olur.
Temel duruşlar birlikteliğin sağlanması ve hareketlerin temelini oluşturması açısından son derece
önemlidir. Hareketlerin doğru uygulanması ve etkili olması temel duruşların doğru öğrenilmesine bağlıdır.
Yapılan küçük hatalar hareketin etkisini azaltacaktır. Temel duruşlar çeşitlilik gösterse de genel jimnastik
öğretimi kaynaklarında aşağıdaki şekilde verilmektedir.

1. Bacaklar kapalı ayakta duruş: 2. Bacaklar açık ayakta duruş: 3. Dört ayak duruşu: Dizler ve
Bacaklar birbirine paralel ve ara- Ayaklar omuz genişliğinde açık ayaklar çömelik duruşta olduğu
ları çok az açıktır. Vücut ağırlığı ve gergindir. Kollar yanda ve gibidir. Gövde biraz öne meyilli,
dengeli olarak her iki bacak üze- gövdeye paraleldir. Baş ve göv- dizler karna çekili ve kolların ara-
rine dağıtılmıştır. Kollar yanlarda de dik, bakış karşıyadır. Vücut sındadır. Parmaklar karşıyı göste-
gövdeye paralel, baş dik ve gövde ağırlığı her iki ayakta eşittir. Ayak recek şekilde eller ayak parmak-
gergin olarak yapılan duruştur. uçları karşıya bakar. larının yanında ve yerdedir. Bakış
karşıyadır.

4. Çömelik duruş: Baş dik, bakış karşıyadır. 5. Diz üstü duruş: Bacaklar dizlerden bükülü, dizler bitişik,
Kalça ve baldır bitişik, kollar yanlarda yere bacakların alt ve ön kısmı ile ayakların üstü yerle temas
diktir. Gövde öne meyilli, dizlerdeki açı sıfır- hâlindedir. Bacaklar ve gövde bir doğru oluşturacak biçim-
dır. Ayaklar arası hafif açık, ayak uçları karşı- de gergin, kollar yanlarda serbesttir. Baş dik, göğüs dışar-
ya bakar şekilde çömelme hareketidir. da, bakış karşıyadır.

22