Page 101 - HALTER
P. 101
4.3.5. Sırttan Koparma Çöküş
Bu hareket ile barı bloke ederken dirseklerin gerginliğinin korunması ve
barın başın üst gerisinde konumlandırılması amaçlanır.
• Bar çöküş sehpasından koparma tutuşu genişliğinde alınır ve bir adım
geri çıkılır. Başlangıç pozisyonu alınır (Görsel 4.3.5.1).
• Bar kollar ile yukarı itilir, dirsekler gerilerek yukarıda bloke edilir
(Görsel 4.3.5.2).
• Vücut diktir, göğüs ileri doğru gerilir, dizler bükülerek kontrollü bir şekil-
de çökülür (Görsel 4.3.5.3).
• Tam çöküş pozisyonuna gelinir (Görsel 4.3.5.4).
• Buradan göğüs ileride ve bar başın üstünde iken başlangıç pozisyonuna
gelinir ve nefes verilir (Görsel 4.3.5.5).
Görsel 4.3.5.1
Görsel 4.3.5.2
99
