Page 96 - HALTER

4.3.4. Sabit Koparma

Koparmadaki çekiş hareketinin yüksekliğini tespit etmek, patlayıcı kuvvet
özelliğini geliştirmek ve koparma tekniğine yardımcı olması için yapılan ha-
rekettir. Beş aşamada uygulanmalıdır.

4.3.4.1. Koparma Tekniğinde Üçlü Germe

Silkme tekniği üçlü germe hareketinin içeriğiyle aynıdır. Sadece tutuş şekli
koparmadaki gibi uygulanır.

• Bar kavranır ve ölü çekişle kasık hizasına getirilerek başlangıç pozisyo-
nu alınır.

• Sırt gergin halde, dizler hafif bükülüdür. Kollar düz pozisyondadır

• Bar uyluğun üstüne kadar indirilir.

• Göğüs ileride, sırt düz pozisyonda, dizler sıçrama yüksekliğinde bükülü;
bar uyluğun üstündedir.

• Bu pozisyondan mümkün olduğunca en süratli şekilde bacakların barı
itmesi ile yukarı sıçranır ve sırasıyla kalça, dizler ve omuzlar gerilir (üçlü
germe).

• Kollar gerginliğini korur, dirsekler dışa dönük ve bar vücudun kontrolün-
dedir.

• Bar yere indirilirken kalça ve dizlerin pozisyonu korunmalıdır.

4.3.4.2. Uyluk Ortasından Sabit Koparma

• Bar kilitli tutuş ile kavranır, ayaklar kalça genişliğinde, ayak uçları dışa
dönük, göğüs ileride ve sırt gergin durumdadır.

• Bar ölü çekiş ile kasık seviyesine getirilir (Görsel 4.3.4.2.1).

• Başlangıç pozisyonu alınır, dizler ve kalça bükülerek bar uyluğun orta-
sına indirilir (Görsel 4.3.4.2.2).

• Bar en süratli şekilde çekilir (Görsel 4.3.4.2.3).

• Yükseklik kazanan barın altına girilir; bar başın üst gerisinde, dirsekler
gergin şekilde bloke edilir (Görsel 4.3.4.2.4).

• Başlangıç pozisyonuna tekrar gelinir (Görsel 4.3.4.2.5).

94