Page 50 - HALTER

4.1.3. Sağlık (Hijyen) ile İlgili Önlemler

• Çalışmalar sırasında oluşan el, köprücük ve kaval kemiği yaralanmala-
rında, yaralanan bölge ve malzemeler steril hale getirilmelidir.

• Barın pütürlü kısmı sürekli temiz tutularak güvenli bir kavrama ve hij-
yen sağlanmalıdır.

4.2. SİLKME TEKNİĞİNİN ÖĞRETİMİ VE UYGULAMALARI

Klasik kaldırış teknikleri (silkme ve koparma) özel bilgi ve yetenek gerek-
tirir. Öncelikle yardımcı hareketler ve teknikler tam ve doğru olarak öğre-
nilmelidir. Yanlış bir hareket veya uygulama sonucunda ciddi yaralanma ve
sakatlık oluşabilir. Bunu önlemek için aşağıda belirtilen haltere özgü yardımcı
hareketler yapılmalıdır:

Silkme tekniğini geliştirici hareketler

1. Bel ve karın egzersizleri

2. Önden çöküş

3. Omuzlama sırttan pres

4. Sırttan çöküş

5. Omuzlama ölü çekiş

6. Sabit omuzlama

7. Atış

Koparma tekniğini geliştirici hareketler

1. Koparma tutuşu
2. Koparma ölü çekiş

3. Koparma sırttan pres
4. Sabit koparma

5. Sırttan koparma çöküş

6. Koparma düşüş

7. İterek koparma düşüş

48