Page 54 - HALTER
P. 54
4.2.2. Önden Çöküş
Önden çöküş hareketi, silkme tekniğini doğru uygulamak, dengeyi geliştir-
mek, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için yapılır.
• Sporcunun geriye düşmesini önlemek ve sırt pozisyonunu korumak
amacıyla ayak topuklarının altına disk ya da sopa yerleştirilir (Görsel
4.2.2.1 - Görsel 4.2.2.2).
• Halter ayakkabısı kullanılırsa disk ve sopanın kullanılmasına gerek yok-
tur.
• Başlangıç pozisyonu alınır (Görsel 4.2.2.3).
• Bar sehpadan alınır ve bir adım geriye çıkılır (Görsel 4.2.2.4).
• Dizler bükülerek tam çöküş pozisyonuna inilmeye başlanır.
• Tam çöküş pozisyonuna inildiğinde dizlerin izdüşümü ayakların önünde-
dir.
• Çöküş pozisyonundan bacaklar gerilerek ayağa kalkılır, başlangıç pozis-
yonuna dönülür (Görsel 4.2.2.5). Bar ile doğrulurken sırt gergin pozis-
yonunu korur (Görsel 4.2.2.6).
• İleriki tekrarlar için başlangıç pozisyonuna dönülür, yeniden nefes alınır.
Tekrarlar tamamlanınca bar çöküş sehpasına yerleştirilir.
Görsel 4.2.2.1 Görsel 4.2.2.2
Görsel 4.2.2.3
52
