Page 49 - HALTER

4.1. YARDIM ŞEKİLLERİ

Bütün spor dallarında çalışma öncesi genel bir ısınma mutlaka yapılmalıdır.
Genel ısınmadan sonra spor dalına özgü özel ısınma hareketlerine geçilme-
lidir. Halter dikkat gerektiren bir spor dalıdır. Vücut ile fazla ağırlık kaldı-
rıldığından antrenör ve sporcuların bazı hususlara dikkat etmeleri gerekir.
Sporcu sağlığı ve güvenliğinin korunması için aşağıdaki önlemler alınmalıdır:

4.1.1. Kişisel Önlemler

• Halter, yorucu bir spor olduğu için çalışmalar sırasında baş dönmesi,
kısa süreli bilinç kayıpları ortaya çıkabilir. Antrenör ve sporcular bu du-
rumu gözlemleyip kaldırışı durdurmalıdır.
• Genel ve halter branşına özgü özel ısınma hareketleri her antrenman
öncesi yapılmalıdır.

• Ağırlığın kaldırılışı sırasında diğer sporcular piste girmemeli ve güvenli
bir yerde durmalıdır.

• Ağırlığın kaldırışı sırasında pistte kullanılmayan spor malzemesi bulun-
mamalıdır.

• Yeni teknikler ilk defa uygulanırken düşük ağırlıklar tercih edilmelidir.

• Kaldırılacak ağırlıklar kademeli olarak arttırılmalıdır.

• Bel sakatlıklarını önlemek için çalışmalar ilk aşamada çöküş ve çekiş
sehpası kullanılarak yapılmalıdır. Yerden çalışmalar en son aşamada ter-
cih edilmelidir.

4.1.2. Halter Malzemesi ile İlgili Önlemler

• Bütün kaldırışlarda ağırlıklar kelepçe ile bara sabitlenmelidir.

• Haltere uygun spor ayakkabısı kullanılmalıdır.

• Barın iki tarafına eşit ağırlıklar takılmalıdır.

• Ellerin bardan kaymaması için kaldırışlardan önce ellere magnezyum
tozu sürülmelidir.

47