Page 52 - HALTER

Çöküş Sehpası ile Yapılan Hareketlerin Başlangıç Pozisyonu

Koparma ve silkme tekniklerine hazırlık olarak yapılan yardımcı hareket-
lerin başında barı çöküş sehpasından almak gelir. Çöküş sehpasında yapılan
çalışmalar bar önde ve arkada iken olmak üzere iki türlüdür.

Bar önde iken

Bu hareketler yalnızca silkme tekniğine özgüdür ve başlangıcında şunlar
yapılır:

• Bar sehpadan alınır ve bir adım geri çıkılır.

• Ayaklar kalça genişliğini geçecek şekilde açıktır.

• Ayak uçları hafif dışa dönüktür.
• Bar omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde tutulur.

• Bar omuz ve köprücük kemiği üzerine yerleştirilir.
• Derin nefes alınarak göğüs şişirilir.

• Sırt gergin bir pozisyonda, baş karşıya bakar.

• Sabit bir pozisyonun sağlanması için kolun üstü yere paralel, dirsekler
öne ve dışarı doğru çevrilir.

• Barın ağırlık merkezi tüm vücut üzerinden topuğa doğru yayılmış olma-
lıdır.

Bar sırtta iken

Bu hareketler bütün halter tekniklerine özgüdür ve başlangıcında şunlar
yapılır:

• Bar koparmanın yardımcı hareketlerinde koparma genişliğinde, silkme-
nin yardımcı hareketlerinde omuzlardan daha geniş tutulur.

• Bar sehpadan alınır ve bir adım geri çıkılır.

• Kollar gergin olmayan durumda, dirsek uçları aşağı bakacak şekildedir.

• Ayaklar kalça genişliğini geçecek şekilde açıktır.

• Ayak uçları hafif dışa dönüktür.

• Derin nefes alınarak göğüs şişirilir.

• Sırt gergin bir pozisyonda, baş karşıya bakar.

• Bar sırtın üst, boynun alt kısmına yerleştirilir.

• Barın ağırlık merkezi tüm vücut üzerinden topuklara doğru yayılmış ol-
malıdır.

50