Page 214 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

212 DENGE

……. ……. ……. ……. …….

larını gergin bir şekilde başın iki yanından geriye doğru uzatır. Ayak parmak uçları ve diz
Hareketi uygulayan kişi bosu topu üzerine oturur. Ayakları omuz genişliğinden daha açık
eklemi gergin bacakları kalça ekleminden yukarıya kaldırır. Aynı anda kolları geriden gergin
Hareketi uygulayan kişi bosu topunun üzerine dirsekleri gelecek şekilde plank duruşu yapar.
bir şekilde pozisyon alır. Diz ekleminde 110 0 lik, kalça ekleminde 90 0 lik açı bulunur. Eller
çapraz şekilde omuz başlarından tutar, dirseklerini gövdesine yapıştırır. Bosu topu üzerinde
ayaklarını yukarı kaldırılırken kapatır. Diz eklemi ve kalça eklemini 90 0 lik açıya getirir. Bu
zisyonda 10 saniye durur. Ellerinden birini topun üzerinden çekerek yere koyar. 10 saniye bu
Hareketi uygulayan kişinin kalçası bosu topunun üzerine gelecek şekilde sırtüstü yatar. Kol-
Hareketi uygulayan kişi ellerini bosu topunun üzerine koyar ve şınav pozisyonu alır. Bu po-
Plank duruşu pozisyonunda 10 saniye durur. Tek ayağı gergin şekilde yerden 20-25 cm. yu-
cakla da yapar. Bir bacağını karna doğru çekerken diğer bacağını önceki konumuna getirir.
Hareketi uygulayan kişi bosu topunun üzerinde ayakları gergin olarak yukarıya kaldırarak
dengede durur. Önce sağ bacağı dizden bükerek karna doğru çeker. Uygulamayı diğer ba-
karıya kaldırır. Bu pozisyonda da 10 saniye durur. Hareketi diğer ayakla da tekrar eder.
olarak öne, ayak parmaklarına doğru uzanır. Bu pozisyonda 10 saniye dengede kalır.

Kolları geriye uzatır ve vücudun dengede kalmasını sağlar.

pozisyonda durur. Hareket diğer elle de tekrarlanır.

pozisyonda 10 saniye dengede kalır.

TOPLAM Not: Öğrencinin çalışmadan alabileceği maksimum puan 130’dur. Öğrenci 75 almış olsun. Bunu yüzlük sisteme çevirelim. 75x100=7500 7500/130=58 Öğretmen Görüşü:

22 23 24 25 26