Page 212 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

210 DENGE

……. ……. ……. ……. ……. …….

Sağ ayağın dizini başa doğru çeker. Aynı anda eller enseden ayrılmadan vücudun üst kısmı hafif
Hareketi uygulayan kişi pilates topu üzerine kalça, bel ve sırt bölgesi gelecek şekilde sırtüstü
yatar. Elleri ensede birleştirir. Sol ayak diz ekleminden 90 0 ‘lik açı yaparak yere basarken, sağ
ayağı diz ekleminde bükülme olmadan ileriye doğru uzatır. Sağ ayak bileği gergin şekilde durur.
kaldırılarak sağa döner ve sol dirsekle sağ dizi vücudun orta hattında birleştirir. Sonrasında tek-

gözler kapalı olarak da uygular. rar başlangıç pozisyonuna döner. Aynı hareketi diz çekilerek diğer tarafa doğru yapar. Çalışmayı Hareketi uygulayan kişi pilates topunun üzerine kasık ve karın bölgesi gelecek şekilde yüzüstü yatar. Kollar ileriye doğru uzanırken iki elle ağırlık topunu tutar. Ayakları gergin bir şekilde uzatır. Ayak parmak uçları yere temas eder. Pilates topu üzerinde iki elle tutulan ağırlık topunu yavaş tempo ile kaldırıla

11 12 13 14 15 16