Page 110 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

Serbest yüzmeye en fazla benzeyen yüzme tekniğidir. Serbest yüzme tekniğinde olduğu
gibi sırtüstü yüzme tekniğinde de ayak vuruşları vardır. Nefes alma konusunda serbest tek-

nikten daha avantajlıdır. Kafa, suyun üzerinde olduğu için nefes almada zorluk yaşanmaz. Ayak vuruşunun aşamaları:
Bu da diğer tekniklere göre sırtüstü tekniğin daha kolay öğrenilmesini sağlar. Kol çekişleri
de yapısal farklılık gösterir. 1. Üstteki ayak vuruşu

Sırtüstü yüzme, kollar ve bacaklar arasındaki uyumun ön planda olmasından dolayı 2. Alttaki ayak vuruşu
öğrenilmesi gereken ilk yüzme tekniğidir. İnsanın emeklemeden yürümeye başlaması gibi 3. Ayak vuruşlarının dengedeki rolü
4. Dolfin ayak vuruşu (Görsel 4.3.3.)
bu tekniğin öğrenilmesi de vücut koordinasyonunun geliştirilmesi ve suya adaptasyon açı-
sından önemlidir.

Görsel 4.3.3.
1. Üstteki Ayak Vuruşu:

● Bacak vuruşuna bacağın kalçadan bükülmesi ile başlanır, dizde açma ve ayakta parmak
uçlarına doğru bir gerilme ile bacak vuruşu sonlanır.

● Ayak, kalçanın hizasından geçerken kalça gerilir ve üst vuruş hareketi başlar. Aynı anda
aşağıda kalan bacak ve ayak hareketsizdir.

● Uyluk bölgesi, kalça hizasının üzerine çıkana kadar hareket devam eder. Ayak, üst vuru-
şun en sonuna kadar esner.

● Yüzücülerin sırtüstü stilde diğer stillere göre vücut pozisyonları daha rahat olduğundan,
dizden bükülme serbest stildeki ayak vuruşuna göre 10° daha fazla olmalıdır.

● Ayak vuruşlarında tek itici safha, üst vuruştur. Alttaki ayağın bükülmesi ve açılması ile
oluşan atak açısı, suyu geriye doğru iterek yüzücünün ileri doğru hız kazanmasını sağlar
Görsel 4.3.2. (Görsel 4.3.4.).

Sırtüstü yüzme, eş zamanlı olmayan bir yüzme tekniğidir. Kollar ve bacaklar dönü-
şümlü olarak hareket eder. Vücut sudaki kayık gibi kalça ile omuzlardan daha düşüktür.

Bakışlar ayaklara doğru yönlendirilmiştir (Görsel 4.3.2.).

4.3.1. Sırtüstü Teknikte Ayak Vuruşu

Sırtüstü teknikte sporcunun yüzü yukarıya dönüktür. Ayak vuruşları sporcunun hem su-
yun yüzeyinde kalmasını hem de ilerleyebilmesini sağlar. Bacaklar, ara vermeden değişmeli
olarak yukarı aşağı hareket eder. Kalçadan üst bacak ile yapılan hareket sonucunda kuvvetli
bir bacak vuruşu elde edilir. Ayak vuruşlarında bacağın ve ayak bileğinin aldığı pozisyon,
daha hızlı yüzülmesinde etkilidir. Serbest yüzme tekniğindeki ayak vuruşları ile benzerlik
gösterir. Görsel 4.3.4.

106 107