Page 114 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

4.3.2. Sırtüstü Teknikte Nefes Kol Çekme Tekniğinin Basamakları:
Alıp Verme
1. İlk aşağı süpürme
Yüz sırtüstü yüzmede suya daldırılma- 2. İlk yukarı süpürme
dığı yani su yüzeyinin üzerinde olduğu için 3. İkinci aşağı süpürme
nefes almada zorluk çekilmez. Diğer yüzme 4. İkinci yukarı süpürme
şekillerinde olduğu gibi nefes almak için özel 5. Serbest bırakma ve çıkış
zamana ihtiyaç yoktur ancak kol hareketle-
riyle koordineli nefes alıp verilmesine dikkat 1. İlk Aşağı Süpürme:
edilmelidir. Kol hareketlerine uygun olarak
nefes alınıp verildiğinde performans artar. ● Kollar; tamamen genişletilmiş bir şekilde, omuzların tam önünde, avuç içleri dışarı ve
Sporcu kendisine en uygun nefes alma şek- yana dönük olarak suya girer.
lini kendisi çalışmalarda bulur ve uygular. ● Girişten sonra kollar; aşağı ve yana doğru, kolun alt tarafı ve avuç içi en derin ve en geniş
Yüzücüler, kendi tecrübelerinden fay- noktada iken suyun gücünden faydalanmak için geriye doğrudur.
dalanarak yüzme hızına ve şekillerine göre
uygun nefes alma ritmini geliştirebilir (Görsel ● Suya giren elin avuç içi, kol ve elin suyu yakalaması anında dışa dönük iken suyu yaka-
4.3.8.). ladıktan sonra yavaşça aşağıya ve geriye doğru döner.

Görsel 4.3.8. ● Kollar ilk aşağı çekişte dirsekten yavaşça bükülür. Bu şekilde suyun yakalanması sonrası
4.3.3. Sırtüstü Teknikte Kol Çekişi
kol geriye doğru konumlanır.

Sırtüstü teknikte kol çekişleri, ayak vuruşlarıyla uyumlu ve koordineli olarak yapılmalıdır. Güç- ● Aşağı süpürme hareketi yapılırken kol, 30° ile 40° arasında bükülür.
lü kollara ve esnek bir vücuda sahip olan bir sporcu, sırtüstü teknikte başarılı bir performans
sergiler. Koordineli kol çekişleri, dönüşlerdeki güçlü duvar itişi ve seri dolfin hareketleri ile destek- ● Suyu yakalama hareketinde dirsekteki açı 140° ile 150°arasındadır.
lendiğinde başarı grafiği yükselir.
Sırtüstü yüzme tekniğinin kol çekme hareketinde; ● Yüzerken el, suya çok hızlı girer.
● Ellerin suya girişi ve kalçanın dönüş yönü,
● Kol çekişi sırasında kolun dirsekten kırılma açısı, ● Su yakalandıktan sonra, süpürme hareketinde, vücudun ileri itilmesi sürecinde hız azalır.
● Kalçanın ve omzun kol çekişine göre dönüş hareketi,
● Ellerin ve kolun süpürme hareketi sonrasında hareketin tamamlanması, ● İlk aşağı süpürme hareketi, yürütücü değildir. Yürütücü kuvveti kullanmak için kolun po-
zisyon alma sürecidir.
● Elin sudan çıkarken toparlanma şekli koordineli bir şekilde birbirini takip eder (Görsel 4.3.9.).

● İlk aşağı süpürme hareketinde kol, suya girdikten sonra suyu yakalama pozisyonunda itme
hareketine başlanır (Görsel 4.3.10.).

Görsel 4.3.9.
Görsel 4.3.10.

110 111