Page 118 - YÜZME
P. 118
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
4.3.4. Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu Vücut Pozisyonu ve Nefes Alma
Kol ve Bacakların Koordinasyonu Kol çekişleri, kalçaların yukarı ve aşağıya doğru hareketi; sırtüstü yüzme tekniğinde yü-
zücülerin su üzerindeki yanal ve yatay hizalarını korumalarında sıkıntı çekmesine neden olur.
● Sırtüstü yüzme yarışmalarında sporcular, genellikle altı vuruş zamanlamasını kullanır. Altı
vuruş zamanlaması, her kol çekişinde üç ayak vuruşu ile yapılır. Yatay Hiza:
● Bu vuruşlar, kolun ilk üç kavis hareketi ile senkronize bir şekilde yapılır. ● Vücut, su yüzeyine paralel ve yakın bir hizada olmalıdır.
● Kolun ikinci süpürme hareketini yaptığı sırada ve diğer kolun ilk birinci aşağıya süpürme ● Başın arkası, suyun içinde; suyun hizası, kulakların hemen altında olmalıdır.
hareketinde dördüncü ayak vuruşu başlar.
● Bel hafifçe kasılmalı, gözler yukarıya ve geriye odaklanmalıdır (Görsel 4.3.13.).
● Bu esnada sert yapılan ayak vuruşu, her iki kolun birbiri ile koordineli çalışmasına yardım-
cı olur.
● Sağ ve sol kola göre sıralama yapıldığında hareketlerin koordinasyonu aşağıdaki gibidir:
o Sol kol suya girdiğinde sol bacak vurulur. Bu sırada sol kol, birinci aşağıya
süpürmeyi yapar.
o Sağ bacak vurulur. Bu sırada sol kol, ilk yukarı süpürmeyi yapar.
o Sol bacak tekrar vurulur. Bu sırada sol kol, ikinci aşağıya süpürmeyi yapar.
o Sağ bacak vurulur. Bu sırada sağ kol, suya girer ve birinci aşağıya süpürmeyi yapar.
o Sol bacak vurulur. Bu sırada sağ kol, ilk yukarı süpürme hareketini yapar. Görsel 4.3.13.
Yan Hiza:
o Sağ bacak vurulur. Bu sırada sağ kol, ikinci aşağıya süpürmeyi yapar (Görsel 4.3.12.).
● Vücut yanlara dönerken yüzücünün kalça ve bacakları, omuzların hizasını geçmez.
● Gerideki kol ikinci aşağı süpürme hareketindeyken öndeki kol birinci aşağı süpürme ha-
reketini yapmalıdır.
● Öndeki kol aşağı süpürme hareketi yapıncaya kadar yüzücünün ilerleyişi devam eder
(Görsel 4.3.14.).
Görsel 4.3.12.
Görsel 4.3.14.
114 115
