Page 123 - YÜZME
P. 123
SPOR LİSESİ-YÜZME
1. Uygulama
Havuz Dışında Yapılan Hareketler
Arkadaşlarınızla ikişerli gruplar oluşturunuz.
● Havuz kenarında ayakta durup, tek kolunuzu omuz üzerinden bükmeden arkaya
doğru 20-30 cm döndürünüz. Bu çalışmayı duvara yakın yaparak kolunuzun geniş
açıyla açılmamasını sağlayınız.
● Arkada sırt hizasına gelen kolunuzu dirsekten kademeli olarak bükmeye başlayı-
nız. Bu esnada avucunuzu da aşağıdan yukarıya doğru yavaşça çeviriniz.
● Kolunuz bacağınızın yanına gelene kadar bu hareketi devam ettiriniz.
● Daha sonra avucunuzu vücudunuza doğru çeviriniz ve kolunuzu bükmeden yukarı
kaldırınız.
● Hareketi doğru uygulayana kadar sürekli tekrar ediniz.
● Aynı hareketi diğer kolunuzla da uygulayınız.
● Bu çalışmayı arkadaşlarınızla sırt sırta vererek uygulayınız.
● Her iki kolunuzu çapraz olarak seri bir şekilde çalıştırınız.
1. 2. 3. 4.
120
