Page 120 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu Uygulama Tablosu Vücudun Salınması:

Kolların sırtüstü yüzme tekniğindeki bu dönüşümlü hareketi, bir kol yukarıya çıkarken
diğerinin aşağıya inmesine sebep olur. Doğal olarak gövde bu hareketi takip eder. Eğer
bacaklarının ve kalçalarının sağa sola savrulmasını istemiyorlarsa yüzücülerin vücutlarını
Suya ilk olarak serçe parmak girer ve kollarıyla aynı yönde döndürmeleri önemlidir. Kollar ve omuzlar aşağı yukarı kavis çizerken
bu sırada kol düz ve gergindir. vücudu düz bir pozisyonda tutmaya çalışmak vücudun hizasını bozar. Çok fazla dönme
mümkün olmasına rağmen yüzücüler genelde çok az dönmeyi tercih ederler. Sırtüstü yüz-
me tekniğinde yüzücülerin her iki yöne 90° ye kadar dönme hakları vardır ancak yaklaşık
45° dönmeleri gerekir. Vücut 90° den fazla dönerse sporcu yarışmalardan diskalifiye olur.
Sadece dönüşlerde 90° yi geçebilir.
Avuç içi suyu yakalarken el suya
omuz hizasından girip yatay pozisyonda
“s çizerek” suyu ayaklara doğru çeker. Nefes Alma:

Sırtüstü yüzmede nefes alıp verme, kol çekişleriyle koordineli şekilde yapılır. Nefes al-
mada diğer tekniklerde olduğu gibi bir zorluk yaşanmadığı için sporcu, performansını en iyi
şekilde kullanabileceği nefes alıp verme ritmini antrenmanlarda kazanır. Tecrübe ve hataları

Vücut yatay pozisyonda iken yaklaşık başka verimli ritimler geliştirmesine yardımcı olur.
45°lik açı ile yukarıya bakılır.

Sırtüstü Tekniğinde Yapılan Hatalar

Kol çekiş hataları:

Sürekli kol çekişi ve ayak vuruşu ya- ● Birinci aşağı süpürmede genellikle yüzücülerin, suyu etkili bir şekilde yakalamak için kol-
pıldığı için su çekme işlemi durmamış larının yeterince derin ve geniş olmadan kuvvet uygulamaya çalışması.
olur.

o Yüzücünün suyu aşağıya doğru itmesi.

o Yüzücünün suyu yana itmesi.

Nefes tutulmaz. Sürekli nefes alınıp Birinci yukarı süpürme aşamasındaki hatalar:
verilir.

● Özellikle acemi yüzücülerin kollarını düz tutması.

● Tecrübeli yüzücülerin elleriyle yaptıkları hamlenin açısını değiştirmesi.

Kol toparlanırken düz ve gergindir. ● Avuç içlerini çok fazla çevirmesi.
Vücut ile yuvarlanma hareketi yapılır.

İkinci aşağı süpürme aşamasındaki hatalar:

● Elleri, uyluk hizasında ve geride süpürmesi.

Görsel 4.3.15.
● Süpürme hareketini parmak uçlarının yukarı işaret ederek yapması.

116 117