Page 122 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

İkinci yukarı süpürme aşamasındaki hatalar:
2. ETKİNLİK

● Ellerin yukarı çok fazla yükseltilmesi.

Küçük Uyarılar

● Kollar su yüzeyinde hareket ederken kolların suya çok uzun süre batırılması.

Yüzme öğretmeni, anne, baba, arkadaşlar ya da diğer kişiler tarafından verile-
bilecek öğütler aşağıdaki gibidir.
Başlangıçta kolun sudan çıkış, dönüş ve giriş hataları: Sizin için önemli olan kısa uyarıları kurşun kalemle işaretleyiniz. Daha sonra
hareketi doğru yaptığınızda uyarılardan sizce gereksiz olanların önündeki işareti kal-
dırınız.
Elin sudan çıkışı sırasındaki hatalar:

SEÇİNİZ YAPILABİLECEK UYARILAR
● Serçe parmak yukarı doğruyken ve avuç dışarı bakarken kolun sudan çıkarılması. Suda oturma! Kalçan su üstünde olsun!

Omuzlar yüksek!
● Avuç aşağı bakarken elin sudan çıkarılması. Sallanma!

Dönme!
Vücut dik!
Yüzücülerin ellerini suya sokarken yaptıkları hatalar:
Bakışlar ayak parmaklarına doğru!
Başını yanlara döndürme! Düz ve rahat tut!
● Fazla uzanılması.
Üst bacağı birlikte hareket ettir!
Dizlerini suyun altında tut ve çok bükme!
● Aşağı uzanılması. Ayak bileği rahat, parmaklar gerili! Hareketi pedal çevirir gibi yapma!

Parmakları aşağı vuruşta içe doğru döndür!

● Ellerin dış yüzeyinin suya çarpması ve suya ilk önce parmak uçlarının yerleştirilmesi. Parmaklarını suyun yüzeyine dalga yapacak biçimde it!
Bacak hareketini çırpınma biçiminde değil, gergin biçimde uygula!

● Ellerin koldan önce suya sokulması. Kolların hareketini kesintisiz yap!
Kolları sürekli değişmeli olarak çek!

Üst bacağını çekerken, ayak parmaklarını da üst bacağına doğru
Ayak vuruşu hataları: getir!

Son itişi kuvvetli fakat çok derinden yapma!

● Dizleri bükerek ayak vuruşunun yapılması. Suyun direncini hissetmek için el parmaklarını birbirinden ayırma!
Eli yumruk yapma! Kolların düz, üst kolun kulağının yakınında olsun!
Düzenli ve kurallı nefes alıp ver!
● Derin ayak vuruşu yapılması.
Hangi kolda nefes alıp vereceğini belirle!
Soluğunu güçlü ve tam olarak boşalt!
● Ayak bileğini döndüremeyenlerin çok hızlı ayak vurmaya çalışmaları.

118 119