Page 124 - YÜZME
P. 124
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
1. Uygulama 2. Uygulama
Havuz Dışında Yapılan Hareketler
Havuz dışında öğrendiğiniz kol tekniğini öğretmen gözetiminde ve aşağıdaki
Arkadaşlarınızla ikişerli gruplar oluşturunuz. yönerge doğrultusunda havuzda uygulayınız.
● Çalışmaya başlamadan önce havuz dışında vücudunuzu ısıtınız.
● Havuz kenarında ayakta durup, tek kolunuzu omuz üzerinden bükmeden arkaya ● Sırtüstü yatay pozisyonda suya uzanarak tek elle kulvarı tutunuz ve yavaşça ayak
doğru 20-30 cm döndürünüz. Bu çalışmayı duvara yakın yaparak kolunuzun geniş vuruşları yapmaya başlayınız.
açıyla açılmamasını sağlayınız.
● Suda ilerlemeden serbest kalan kolunuzla kol çekme tekniğini uygulayınız.
● Arkada sırt hizasına gelen kolunuzu dirsekten kademeli olarak bükmeye başlayı-
nız. Bu esnada avucunuzu da aşağıdan yukarıya doğru yavaşça çeviriniz. ● Çalışmayı tek kolla doğru uygulayana kadar devam ettiriniz.
● Kolunuz bacağınızın yanına gelene kadar bu hareketi devam ettiriniz. ● Aynı çalışmayı diğer kolunuzla uygulayınız.
● Daha sonra avucunuzu vücudunuza doğru çeviriniz ve kolunuzu bükmeden yukarı
kaldırınız.
● Hareketi doğru uygulayana kadar sürekli tekrar ediniz.
● Aynı hareketi diğer kolunuzla da uygulayınız. 1.
● Bu çalışmayı arkadaşlarınızla sırt sırta vererek uygulayınız.
● Her iki kolunuzu çapraz olarak seri bir şekilde çalıştırınız.
2.
1. 2. 3. 4.
3.
120 121
